Alle vil ha en flat mage. Det hjelper med selvfølelse og fremmer selv helse bevissthet. Visse matvarer kan faktisk bidra til å redusere størrelsen av magen. Sammen med å spise riktig, er det også en god idé å innlemme en øvelse rutine i tidsplanen for å hjelpe flate din magene. Crunches er en stor oppgave flere ganger per uke.

Væsker

Drikk minst åtte glass vann om dagen. Vann hjelper deg å føle deg mett, få deg til å spise mindre. Fylle opp på vann er også avgjørende for et godt fordøyelsessystem, og hjelpe deg å fordøye maten ordentlig og redusere magen størrelse. Det er også fett-fri og legger ikke noen oppblåsthet i mageregionen. Hvis du drikker helmelk, endre kostholdet til skummet melk i stedet. Helmelk kan føre til overdreven oppblåsthet og er høy i fett. Du kan også drikke en protein drikke et par timer før lunsj for å få en god kilde til protein og hjelpe deg å føle deg mett slik at du ikke overspise under lunsj.

Karbohydrater

Redusere karbohydratinntaket. Foods høy i karbohydrater bør spises moderat. Hvitt brød, pasta, hvit ris og poteter er kjent for å inneholde en overdreven mengde karbohydrater. Bytt ut hvitt brød og ris med hel-hvete brød og brun ris. Hel-hvete brød og brun ris er fulle av fiber, som i hovedsak hjelper deg å føle deg mett og inneholder færre kalorier.

Protein

Spis mat som inneholder et høyt proteininnhold fordi protein bidrar til å brenne fett. Sunn snacks som inneholder protein bør erstatte snacks som inneholder mye fett og karbohydrater. Plain mandler er en god matbit full av protein. Prøv å spise ca 10 av disse i løpet av ettermiddagen for å hindre overdreven snacking før middag. Kjøtt som lam og kylling er også rik på protein som er gunstig for de som ønsker å flate magen deres. Forbered disse kjøtt ved hjelp av sunne oppskrifter som inkluderer baking og dampende kjøtt for å redusere fettinntaket.