Sacroiliac (SI) joint er der sacrum virvler i ryggraden feste til illium bein i hoften. Ifølge artikkelen "nøyaktig diagnose av sakroiliakalledd Dysfunction" på Spine-health.com, en populær smertereferanse nettsted, er SI smerte ofte vanskelig å diagnostisere. Symptomene er lik de av skiveprolaps eller radikulopati (utstrålende isjiasnervesmerter). SI leddsmerter kan vanligvis kontrolleres med hvile, is, varme, medisiner og mosjon.

Bruksanvisning

•  Stopp all fysisk trening og atletisk aktivitet umiddelbart. Holde av føttene så mye som mulig og hvile.

Take 2 ibuprofen, naproxen eller aspirin hver 4 til 6 timer. Fortsett å ta denne anti-inflammatoriske medisiner inntil SI leddsmerter har sunket.

Pakk en ispose i et håndkle. Legg deg ned på håndkleet slik at isen presses direkte mot din kilde til smerte. Hold ispose på plass i 15 eller 20 minutter. Gjenta isen terapi hver 3 eller 4 timer. Bruk en ispose daglig de første to eller tre dager.

Når den innledende inflammasjon og smerte har avtatt, anvende en varmepute i 15 til 20 minutter. Gjenta varmebehandling flere ganger per dag inntil din SI leddsmerter er borte.

Utfør følgende øvelser. Ligg på magen med bena rettet bak deg. Klem baken og hold denne posisjonen i 5 sekunder, deretter slappe av. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner. Neste, ligge på ryggen med knærne opp og begge føttene på gulvet. Løft begge bena opp, ta knærne og sakte trekke dem mot brystet. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjør 10 til 20 repetisjoner. Til slutt, utvide venstre ben og trekke høyre kne mot brystet. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, deretter slappe av. Gjør dette 3 ganger på hvert bein.

Tips og advarsler

• Ice skal brukes i løpet av de første dagene for å begrense blodtilførselen til SI felles område. Dette vil bidra til å kontrollere den innledende betennelse, hevelse og smerte når den er på sitt verste. Ice skaper vasokonstriksjon, som midlertidig begrenser flyten av blod til det skadde området. Dette vil redusere din smerte, hevelse og spasmer. Når den innledende betennelsen er blitt redusert, kan varme fremme blodstrømmen og bringe næringsstoffer som for eksempel oksygen og vitamin C, som er nødvendige for helbredelse, SI til felles. Øvelsen vil bidra til å øke mobiliteten i ryggen samt styrke ryggen og tilstøtende muskler. En sterkere tilbake vil gi mer stabilitet til SI felles området og vil avlaste trykket på den.
• Aldri bruke is direkte på huden, fordi dette kan føre til en skade som forfrysninger.
• Ikke begynne å trene før betennelser og smerte er under kontroll. Dette er vanligvis etter at isen har hatt en sjanse til å redusere det opprinnelige hevelse og inflammasjon.
• Stoppe enhver øvelse som øker smerter i SI felles område.