Ordet diett er ikke ofte tenkt på under svangerskapet. Faktisk noen kvinner tror at de er pålagt å spise for to under svangerskapet, så har de en tendens til å hengi seg til å spise alle typer matvarer. Sannheten er at gravide kvinner bare trenger å spise en ekstra 300 kalorier per dag for å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet. Mens det er viktig for kvinner å ta godt vare på seg selv og spise riktig type mat under svangerskapet, kan det være vanskelig å opprettholde et sunt kosthold.

•  Planlegg å spise fra hver matvaregruppe hver dag. Din graviditet diett bør bestå av minst seks porsjoner fra brød gruppen, fem porsjoner grønnsaker, fire porsjoner frukt og tre porsjoner fra protein gruppen, som er matvarer som bønner, kjøtt og fisk. Tre porsjoner med meieriprodukter bør også inngå i det daglige kostholdet. Dette kan virke som mye mat, men husk at man serverer vanligvis tilsvarer en halv kopp. Maten pyramide funnet i ressursen i denne artikkelen er en nyttig påminnelse om hvilke matvarer må du inkludere i kostholdet ditt.

Plan fremover for å tilfredsstille krav uten å blåse din diett. Den beste måten å håndtere cravings er å av og til tillate deg selv å ha en liten mengde av hva du er ute etter. Snacking på nøtter, frukt, kjeks eller popcorn i stedet kan hjelpe deg å håndtere de sent natt cravings på en sunn måte.

Eliminer junk food og farlige matvarer fra kostholdet ditt. Uavhengig av om du er vant til å spise sunt, vil graviditeten mest sannsynlig kreve at du justere kostholdet ditt og eliminere enkelte matvarer. Det er flere matvarer som du bør unngå å spise under svangerskapet, inkludert fisk med høye nivåer av kvikksølv og upasteurisert oster. Det er også viktig å unngå fet mat eller søtsaker i løpet av svangerskapet. Junk food har ingen næringsverdi, og ved å spise det du vil bare være å få tomme kalorier som kan føre deg til å få for mye vekt under svangerskapet.

Plan for å inkludere mat som inneholder jern, kalsium og folsyre i kosten. Matvarer som brokkoli og spinat er en god kilde til folat som er nødvendig i de tidlige stadiene av svangerskapet for babyens celler og vev utvikling. Andre porsjoner av jern og kalsium-rik mat som egg og yoghurt er nødvendig gjennom hele svangerskapet for å fremme utviklingen av friske blodceller og bein. Fruktjuice og sitrusfrukter som appelsiner er en utmerket kilde til vitamin C som hjelper kroppen din bedre absorbere jern i matvarer. Det er nyttig å legge ut en liste over disse matvarene på kjøleskapet for å bruke som referanse når du tilberede måltider.

Plan ut små måltider og snacks hele dagen på å minimere kvalme og halsbrann. Hvis du lider av morgenkvalme, kan du prøve å drikke brus, spise pretzels eller kjeks for å lindre kvalme.

på lager i kjøleskapet med sunne snacks og måltider som du har forberedt på forhånd. Planlegge og sette sammen din meny plan hver uke for å være sikker på at du har nok tid til å kjøpe og tilberede maten.

Drikk rikelig med vann --- seks til åtte glass per dag --- å holde seg hydrert gjennom hele svangerskapet. Drikk minst to glass vann til hvert måltid og mellom måltidene. Legg en skive sitron eller lime i vannet ditt for å forbedre smaken. Erstatte eventuelle te eller brus i kosten med vann.

Hint

• Drikk te med toast å hjelpe med kvalme og urolig mage. Velg din favoritt helse mat og drikke. Du kan oppleve kvalme, forstoppelse, halsbrann og andre fordøyelsesproblemer gjennom ulike stadier av svangerskapet, så det vil være nyttig å vite hvilke matvarer du er i stand til å nyte uten å føle syk. Du må kanskje prøve ulike matvarer på første og komme forbi morgenkvalme før du kan slå seg ned på noen av dine favoritt mat. Finn enkle å forberede oppskrifter for å avverge fristelsen til å stole på fastfood og sukkerholdig snacks å komme gjennom dagen. Spise fisk som laks eller reker en gang i uken er en sunn måte å få omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega 3 fettsyrer er viktig for utviklingen av babyens hjerne og nervesystemet. Disse seafoods ikke inneholder høye nivåer av kvikksølv.