Digidexo.com

Hvordan bruke Stretching å behandle Isjias

Hvordan bruke Stretching å behandle Isjias


Isjias er en smertefull tilstand forårsaket av kompresjon av den skiatiske nerve. I de fleste tilfeller er piriformis og andre setemusklene er involvert. Symptomer inkluderer muskelspenninger, smerter, nummenhet, prikking og tap av funksjon i ben og rumpe. Stretching kan hjelpe. For denne artikkelen, la oss si høyre ben er den dysfunksjonelle ben, med venstre beinet være sunn og smertefri.

Bruksanvisning

•  Finn en komfortabel og stabilt underlag for å ligge på. Ligg på ryggen og bøy kneet på høyre bein, plassere din høyre fot ved siden av venstre kne. Ved hjelp av hendene, presse høyre kne over kroppen din og over venstre ben til du kjenner en god strekk i høyre rumpe og utsiden av låret. Du må kanskje noen til å hjelpe deg ved å skyve beinet for deg.

Hold strekken i fem til ti sekunder, og slipp og gå tilbake til hvilestilling. For å få en større strekning, plasserer høyre fot på yttersiden av venstre kne, og deretter fortsette med stretch.

Utvid høyre ben mens du ligger nede. Slå den innover, og prøve å sette på innsiden av høyre fot flatt på bakken. Du må kanskje noen til å presse foten ned for deg. Denne strekker setemuskler og hippe rotatorer. Når man har isjias på grunn av en stram piriformis muskel, i de fleste tilfeller, vil foten naturligvis rotere utover, slik dreie foten innover vil redusere tettheten av denne muskel.

Gjør "Figur 4" stretch. Sitte i en stol med høyre ben krysset over til venstre. Høyre kne skal stikke ut, ikke krysset tett på tvers venstre. Bare sørg for at din beskjedenhet ikke er svekket.

Sakte bøye seg fremover til du kjenner strekk i høyre rumpe og hofte, hold den, og slipp. Jo høyere høyre kne, jo strammere muskler, slik at du kan bruke dette som en fremdriftsindikator.

Stå opp, og krysse din venstre fot over høyre fot. Føttene skal være rørende, med yttersiden av venstre hæl berører yttersiden av høyre pinky tå. Sakte bøye seg fremover, og prøve å berøre bakken. Stopp når du føler strekningen i høyre rumpe, hofte og hamstring. For å øke strekningen, sving høyre fot innover, og deretter starte strekningen, da dette forlenger piriformis muskelen.

Tips og advarsler

  • Ikke strekk utover dine grenser, og hvis noen er å hjelpe deg, må du huske å si når man skal slutte å skyve. Du kan forårsake alvorlig fysisk skade ved å strekke seg forbi dine grenser.