Når du ammer, kan du likevel gå ned i vekt mens de spiser mye mat. Du må spise nok til å sørge for at barnet ditt får den ernæring som hun trenger, noe som vanligvis betyr en ekstra 500 kalorier per dag. Siden du er vant til å spise denne ekstra mat, kan det være en utfordring å gå ned i vekt etter amming, men noen kvinner vil naturligvis gå ned i vekt etter avvenning. Gjennom riktig sporing av kalorier og trening, men du kan miste alt av vekten etter avvenning.

•  Bestem hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt etter avsluttet amming. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du spiser. Du kan opprette denne kaloriunderskudd gjennom å spise mindre og trene. I alminnelighet bruker gjennomsnittlig person omtrent 1800 kalorier hver dag. Dette er hvor mye du trenger å spise hvis du ønsket å opprettholde vekten din. For å gå ned i vekt, bør du spise rundt 1300 kalorier per dag. Folk som er svært stor eller ganske aktiv kan være i stand til å spise mer enn dette, så pass på å spørre en lege eller ernæringsfysiolog.

Start dagen med en fylling frokost. Å spise frokost forbereder kroppen din for resten av sin tid. Prøv å spise en frokost som er lav kalori og fylling. Havregryn og egg er begge gode valg, som er en frukt smoothie. Frokosten bør inneholde både protein og karbohydrater. Dette vil gi deg den energien du trenger for å ta vare på din pjokk.

Plan måltider som passer inn med ditt kalori rekkevidde. Forutsatt at kalori utvalg for vekttap er gjennomsnittlig, bør du sikte på å spise rundt 300-400 kalorier for hvert måltid, en stor forskjell fra de 600 kalori måltider du kan spise mens sykepleie. Dette tillater deg å spise litt snacks i tillegg til å holde deg gjennom til måltidene.

Snack på lav kalori grønnsaker. Ikke spis junk mat for dine snacks. De er høy i kalorier og gir ikke noen næring. I stedet velger grønnsaker som snacks. Skiver grønnsaker dyppet i en lav fett dressing eller hummus kan gjøre for en fylling snack som ikke sprenger kaloribudsjettet.

trening for å forbrenne ekstra kalorier og miste mer fett. Du kan tape mer vekt når du innlemme trening i dagen. Gjør noe gøy med barnet ditt. Ikke bare vil dette hjelpe deg å gå ned i vekt, vil det sette et godt eksempel for den lille.