God ernæring vil bidra til å lette symptomer på overgangsalder ved å levere en endre kroppen med næringsstoffer som er nødvendige for optimal helse gjennom denne overgangsfasen.

Bruksanvisning

•  Sjekk kaloriinntaket: En 55 år gammel kvinne trenger bare 1700 kalorier / dag. Forstå at hvis du spiser mer enn du trenger, vil disse overflødige kalorier ende opp som fett.

Få nok kalsium. En kvinne går gjennom overgangsalderen trenger 1000 mg kalsium om dagen, som gjør en postmenopausal kvinne på hormonbehandling. De som ikke er på HRT trenger 1500 mg. av kalsium / dag.

Snakk med legen din om å ta et daglig kalsiumtilskudd tablett, siden det er vanskelig å få alle kalsium du trenger gjennom maten.

Spis et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, som inneholder en overflod av vitaminer B6, B12, folsyre og visse antioksidanter, som kan hjelpe kvinner gjennom overgangsalder og lette aldringsprosessen.

Velg mat med høyt fytoøstrogener - yams, egg, soyaprodukter, poteter, havre, tomater, aubergine, epler, granatepler, datoer og kirsebær. Tarmbakterier kan forvandle disse matvarene i seksuelle hormoner kroppen din kan bruke til å oppveie menopausal-relaterte hormonelle sterk nedbryting.

La komplekse karbohydrater står for 60-80% av dine daglige kalorier. Slike matvarer inneholder hele korn brød og korn, pasta og ris.

Unngå store mengder salt for å redusere oppblåsthet assosiert med hormonelle endringer.

Konsumere rikelig med fiber for å sikre regelmessig tarmer bevegelse. En daglig regelmessig bevegelse er integrert for en følelse av velvære.

Drikk 8-12 glass vann om dagen. God hydrering holder kroppen i homeostase.

Tips og advarsler

• En kopp melk eller 8 mellom sardiner inneholder 350 mg. av kalsium. 4 gram av tofu eller en stengel av brokkoli inneholder 150 mg. av kalsium.
• Komplekse karbohydrater føre til utslipp av insulin, noe som gjør at aminosyren tryptofan til å bli din dominerende sirkulerende aminosyre. Tryptofan syntetiserer serotonin, et signalstoff som øker din dybde og kvalitet av velvære og din evne til å få en god natts søvn. Mat med høyt trytophan inkluderer cashewnøtter, peanøtter og vanlig yoghurt.
• Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for medisinske råd. Vennligst ta kontakt med legen din om eventuelle helserelatert sak.