Digidexo.com

Hvordan du kan forbedre Lat Muskler Uten en Gym

Hvordan du kan forbedre Lat Muskler Uten en Gym


To klassiske latissmusøvelser er kabel-trekk og assistert eller ikke-assistert pull-up. Lats, korte for latissimus dorsi, er de største musklene i overkroppen, som strekker seg fra din indre-korsryggen regionen, på tvers av ryggen og looping rundt til forsiden av hver overarm. Som de to viktigste funksjonene på lats er å ta med armene ned mot sidene og også å bringe dem tilbake, trenger du ikke nødvendigvis trenger et treningsstudio for å jobbe dem. Hjemme, kan du arbeide dine lats med manualer eller motstand band.

Hvordan du kan forbedre Lat Muskler Uten en Gym

Sittende Resistance Band Rader

•  Ta tak i to håndtak av motstanden bandet med en overhanded grep og sitte på gulvet.

Utvid bena til de er nesten helt rett og bringe føttene tett sammen. Bøye seg fremover i midjen for å plassere midten av motstanden bandet opp mot fotsålene.

Len deg tilbake til overkroppen din er oppreist og deretter rett ut armene. Hold håndtakene av bandet litt mer enn skulderbredde fra hverandre.

Trekk håndtakene mot sidene av brystet ved å bøye albuene og bringe skulderbladene tett sammen. Hold sammentrekning for en eller to sekunder. Å konsentrere seg om dine lats i stedet for øvre del av ryggen, holde albuene inn mot kroppen din når du trekker tilbake.

Returner håndtakene frem til begynnelsen posisjon ved å forlenge armen og bringe skulderbladene fremover.

Bent-Over Dumbbell Row

Hold en manual i hver hånd med en overhanded grep.

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Deretter er mager frem i midjen inntil overkroppen parallelt med bakken. Bøy knærne litt for å lette hamstrings strekke forårsaket av fremover bøyd stilling.

Plasser manualer rett under brystet regionen, med armene nesten helt ut. Snu manualer, slik at de to ender er vendt mot hverandre. Albuene skal peke ut i denne stilling.

Løft manualene oppover og i en litt i retning bakover ved å bøye albuene og flytte skulderbladene tett sammen. Når manualer er nær nedre mage, stopp og hold sammentrekningen i ett til to sekunder.

Senk manualene ned igjen til utgangspunktet ved å utvide albuene og flytte skulderbladene fremover.

Hint

  • Alternative grep for raden fra trening til trening. Bruk overhanded grep for en treningsøkt. Prøv en nøytral - flatene vendt inn - grep neste gang, og deretter prøve en underhanded grep - håndflatene vekk fra deg - etter det. Ulike grep stimulere lats annerledes.
  • Gjør totalt fem sett med den sittende motstand band rad og bøyd-over dumbbell rad under hver trening.
  • Gjøre mellom åtte og 12 repetisjoner for hvert sett.
  • Hold ryggen så rett som mulig mens du gjør Bent-over rader. Ikke følger denne anbefalingen kan føre til alvorlige rygg komplikasjoner.