Kvinner ofte lagrer kroppsfett på deres rumpe og lår mer enn på noen annen del av kroppen. Men kanskje menn synes det er et problem, også. Det er mulig å redusere mengden av fett lagret i disse områdene ved å gjøre endringer i kosthold og mosjon regime. Storbritannias National Health Service advarer mot krasje dietter, talsmann langvarig livsstilsendringer og jevnt vekttap som sunn måte å gå ned i vekt.

Endre Diet

Senk kaloriinntaket. Overvekt skyldes en ubalanse mellom antall kalorier du spiser og hvor mange kalorier du bruker hver dag. Som en generell regel NHS sier at kvinner trenger et gjennomsnitt på 2000 kalorier om dagen og menn krever rundt 2500 kalorier.

Unngå bearbeidet snacks for frukt og grønnsaker. Vanlige snacks som potetgull og sjokolade legge store mengder fett og kalorier i kostholdet ditt. Og sørg for at du spiser en balansert frokost - å hoppe over frokosten vil kutte kaloriinntaket, men det vil ikke hjelpe deg å miste kroppsfett.

sove i seks til åtte timer i natt og håndtere stress nivå. Mangel på søvn og høyt stress utløse unødvendig spising og kan også føre til dårlig mat valg. Å få en tidlig kveld og lære å meditere eller praktisere yoga kan hjelpe deg med å håndtere mat cravings og spise bedre.

Step Up aktivitetsnivået ditt

Tren regelmessig for å brenne kalorier og miste kroppsfett. NHS anbefaler å trene 30 minutter minst tre ganger i uken. For mer intens fettforbrenning, innlemme høy intensitet trening for å fjerne større mengder fett spesielt fra din rumpe, mage og lår. Høy intensitet er noen form for aerobic eller kardiovaskulær trening som øker pulsen til 75 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Det skal føles utfordrende å gjøre, men hastigheten eller hastigheten som du utfører øvelsen vil variere avhengig av din kondisjon. Forskning fra UNSW anbefaler sykling - men det er andre idretter som løping og kickboxing som kan gi høy intensitet trene muligheter.

Pedal fem minutter å varme opp kroppen din, så alternative åtte andre spurter med 12 andre sporene avslappet sykling. Gjenta dette mønsteret i 20 minutter og deretter langsomt syklus for en fem minutters avkjølt. Gjenta prosessen tre ganger i uken. Som en guide, de fleste kvinner som utførte den intermitterende øvelse for UNSW spurtet på en tråkkfrekvens på mellom 100-120 på en motstand mellom 0,5 og 1 kg.

Kjør for å miste kroppsfett og tone lår og rumpe. Hvis du er ny til å kjøre bør du bygge opp din utholdenhet gradvis ved vekselvis jogging og gåing i 30 sekunder. Dine joggeintervaller kan økes hver gang du går for en joggetur. Kontroller at du har tilstrekkelig trening sko, og hvis du er en kvinne, en støttende sports-BH før du begynner.

Registrer deg for en kickboksing eller tai-bo klasse å kaste pounds og stramme ben og rumpeballe muskler. Kicking bruker lår og rumpe musklene mens du brenner mye kalorier. Søk på nettet for klasser i nærheten av deg eller kjøpe en treningsøkt DVD å øve hjemme.

Strekk beinet og rumpe musklene etter trening for å forbedre formen. Lange, magre muskler vil alltid se bedre ut enn korte, svulmende seg. Stretching også forbedrer muskelstyrke og fleksibilitet.

Hint

• Konsultere legen din før du gjør noen drastiske endringer i kosthold og mosjon regime for å unngå unødvendige helserisiko.