Digidexo.com

Hvordan avlaste intestinal gass

Irritabel tarm syndrom, laktoseintoleranse og andre gastrointestinale forstyrrelser kan bringe på tarmgass. Tegn på tarmgass inkluderer oppblåsthet, raping, oppblåsthet og magesmerter. Og symptomene kan variere fra mild til alvorlig. Men heldigvis, det er raske og enkle måter å bli kvitt gass og lindre ubehag.

Hvordan avlaste intestinal gass

•  Øk fiber. Spis mer fiber for å bli kvitt tarmgass utløst av forstoppelse. Forbruke mellom 20 og 35 g fiber daglig. Gode ​​kilder inkluderer fiber kosttilskudd eller kapsler, frukt, hele korn og grønnsaker.

drikke 64 oz. vann daglig. Dehydrering og mangel på væske også spille en rolle i forstoppelse og tarmgass. Drikk minst åtte glass vann om dagen for å øke tarm frekvens og lindre tarmgass.

Overvåk matinntak. Noen matvarer er kjent for å utløse gass og ubehag i magen slik som melkeprodukter, kunstige sweetners, rødt kjøtt, bønner og enkelte grønnsaker (salat, brokkoli, blomkål). Reduser inntaket av gassy matvarer eller ta en fordøyelses supplement til sal av gass.

Masser magen. Sakte og forsiktig massere magen for å lindre forstoppelse og lindre tarmgass.

Øvelse tre ganger i uken. Etablere en øvelse rutine for å holde fordøyelseskanalen sunn og aktiv. Aktivitet kjemper forstoppelse og lindrer gass. Strebe etter 30 minutter fysisk aktivitet tre ganger i uken.

Redusere luft i magen. Svelger luft mens de spiser, drikker eller røyker øker sjansene for å utvikle tarmgass. Hvis du vil slutte å svelge overflødig luft, unngå å snakke mens du spiser, holde seg borte fra sugerør og slutte å røyke.