Når du komme i form, vil du ønsker å fokusere på å forme armene for å gi overkroppen en slank, tonet utseende. Statiske øvelser øke muskelstyrke og utholdenhet uten bevegelse av leddene; du bo i en stabil posisjon i stedet for å heve og senke når du gjør en push-up. Du kan utføre statiske muskeløvelser med bøyde armer for å forme og tone arm muskler.

Bruksanvisning

Bruk en benk eller stol for å gi deg selv en heis opp til chin-up bar. Legg hendene seks inches fra hverandre med håndflatene vendt mot deg. Trekk deg opp så haken er over linjen. Hold armene bøyd og solid å holde hodet over baren. Holde kroppen så rett opp og ned som mulig så lenge du kan. Sakte senke deg ned på gulvet når du ikke lenger kan holde stillingen. Dette vil tone biceps samtidig øke muskelmasse.

Gjør en statisk push-up. Kom i push-up posisjon med armene i skulderbreddes avstand, deretter bøye armene og senk brystet til om lag tre inches over gulvet. Hold denne bøyd arm stillingen så lenge du kan. Denne øvelsen fungerer, toner og sculpts dine bryst, skuldre, biceps og triceps. Mer effektivt å jobbe triceps, trekker armene inn ved siden av dine sider, senk deg til tre inches over gulvet og hold denne posisjonen så lenge som mulig.

Gjør statiske fall med en solid benk eller stol. Sett armene bak deg på benken eller stolen med bena ut foran og knærne i en 90-graders vinkel. Hold armene bøyd i litt mer enn en 90-graders vinkel. Hold denne stillingen så lenge du kan. Gjenta øvelsen med hendene tett sammen, så nær kanten av stolen. Denne måten vil du virkelig utfordre triceps muskelen. Du kan holde denne posisjonen så mange ganger du vil helt til du kommer til det punktet av utmattelse.