Hvis du har problemer med drivende i drømmeland eller hvileløst vekke hele natten, er du ikke alene. Insomnia rammer opp til 33 prosent av befolkningen, fratar millioner av sårt tiltrengte shuteye. Heldigvis, kan en løsning for bedre søvn være lurking i kjøkkenet. Ved å berike din diett med mat med høyt søvnfremkallende næringsstoffer, kan du finne det lettere å falle - og holde - i søvn hver natt, noe som resulterer i revitaliserende resten du fortjener.

Bananer

Sammen med å være billig, velsmakende og praktisk, kan bananer være en av naturens mest potente søvn hjelpemidler. Disse fruktene er rike på aminosyren tryptofan, kosttilskudd forløper til serotonin - en nevrotransmitter kritisk for avslapning og søvn. I tillegg, bananer inneholder rikelig mengder av natrium, kalium og magnesium, som kan kvele en uryddig nervesystemet og indusere avslappet søvn. Å avverge nattlig søvnløshet, spise en banan som en pre-sengetid snack.

Ris

Hvis du ikke kan synes å døse av når hodet treffer puta, vurdere å legge hvit ris til kveldsmeny. Ifølge en studie publisert i februar 2007 utgaven av American Journal of Clinical Nutrition, fag som forbrukes en bolle med Jasmine ris fire timer før sengetid sovnet nesten dobbelt så fort som kontrollgruppen. Forskere mistenker at høy-glykemisk mat - slik som den hvite langkornet ris som brukes i studien - kan fremskynde flyten av tryptofan i hjernen, indusere søvnighet.

Pekannøtter

Pekannøtter er mer enn bare ernæringsmessige kraftstasjoner; de kan også legge til rette for en god natts søvn. Disse sunne nøtter er høy i pyridoksin, eller vitamin B6, som er avgjørende for å opprettholde et sunt nervesystem nødvendig for høy kvalitet slummer. Sammen med lettelser angst og spenning, noe som er vanlig fôr for søvnløshet, den pyridoksin i pekannøtter er en viktig komponent for produksjon av serotonin, som induserer avslapping og bidrar til søvnhormonet melatonin.

Melk

Når det gjelder å erobre søvnløshet, kan et glass melk være en utmerket kveldsåpne tonic. Kalsium, et viktig næringsstoff i melk, er en naturlig beroligende. Melk er også rik på tryptofan, øker kroppens produksjon av søvndyssende serotonin og melatonin. Hvis du er følsom for meieriprodukter, kalsium-forsterkede soyamelk, som også er høy i tryptofan, kan være en fullgod erstatning.

Advarsel

Mens bestemte matvarer kan styrke kampen mot søvnløshet, kan de ikke være nok til å motvirke kjente triggere, for eksempel koffein, ekstremt stress eller visse medisiner. Hvis søvnløshet plager rutinemessig dine netter, undersøke din livsstil for andre medvirkende faktorer, og engasjere seg i andre søvnfremmende praksis som regelmessig mosjon og avspenningsteknikker. I tilfeller der søvnløshet alvorlig undergraver din livskvalitet, se en lege for å utelukke underliggende medisinske problemer.