Digidexo.com

Anstrengt akillessene Natural Cures

Akillessenen er den sene som strekker seg fra leggen til hælen. Dette gjør det mulig for det meste av bevegelse i føtter inkludert turgåing, løping og hopping. En anstrengt akillessene kan være forårsaket av feil fottøy, en intens treningsøkt kroppen ikke er vant til, eller svak kalv muskler. Når denne sene er skadet, må den behandles umiddelbart med hvile, is og terapi.

Rest

Hvil påvirket sene. For å hindre ytterligere skade, ikke sette stresset av noe slag på akillessene. Ikke delta i noen aktivitet som vil reinjure akillessene, inkludert det som forårsaket skaden til å begynne med. Alvorlighetsgraden av stammen vil diktere hvor lang tid det skal være i ro. Dette kan være så kort som en uke eller så lenge som en måned.

Is

Sett isen på senen. Dette vil redusere hevelse og fremme helbredelse. Bruk en ispose dekket i et håndkle, isbiter innpakket i et håndkle, eller en pose med frosne grønnsaker. Ikke legg is direkte på det berørte området da dette kan forårsake svie og irritasjon. Hold isen på i minst 20 minutter om gangen, og deretter fjerne den i minst en time.

Mild Exercise

Etter en periode med hvile, gradvis innlemme øvelsen i din daglige diett. Ikke delta i intense treningsøkter, men gjøre litt lett stretching og gåing. Mild trening og uttøyning vil oppmuntre blodsirkulasjonen til skadestedet, bidrar det til å gro. Også, ikke-vektbærende øvelser som svømming eller sykling. Hvis du opplever smerte, stoppe aktiviteten umiddelbart.

Medisinering

Medisinering bør kun tas hvis legen din eller en idrettsskade spesialist råder. Det er fristende å ønske å ta en anti-inflammatorisk, men det ville virke mot sin hensikt. Akillessene stammer er degenerative i naturen og ikke provoserende. Smertestillende kan føre til at problemet blir verre, fordi de skjuler skaden. Hvis legen din anbefaler medisin for å lindre smerten, være sikker på at du fortsetter å hvile og is den berørte senen.

Se en lege

Dersom smertene vedvarer eller blir verre etter et par uker med hvile, is behandling og treningsterapi, må du ta kontakt med lege. Han kan henvise deg til en fysioterapeut for en mer dyptgående treningsprogram; i ekstreme tilfeller kan kirurgi være nødvendig.