En pulsklokke er et flott verktøy for å sørge for at hjertefrekvensen er innenfor en sunn rekkevidde under trening, og kan hjelpe deg med å måle hvor intens en aktivitet er, og hvis du er i form til å holde tritt. En pulsklokke måler hjerteslag per minutt slik at du enkelt kan se om du når målet ditt hjerte rate over en viss periode av tid. Det er en av de beste verktøyene for å bære med deg på din fitness krets. Her er hvordan du bruker en pulsklokke effektivt.

Bruksanvisning

•  Beregn din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er en kvinne nummer 226 minus din alder er din aldersjusterte Max HR. Hvis du er en mann, start med 220 og trekke fra alderen din for din aldersjusterte Max HR. Skriv dette ned på notisblokken slik at du vet som en del av din ideelle pulsnivå beregningen.

Beregn din aerobe sonen. Din aerobe sonen er 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, så dette er det området du ønsker å satse på i løpet av en cardio trening. Multipliser prosenten ved din Max HR og døyt det ned på notisblokken for enkel referanse.

Start monitoren. Push start på pulsmåleren så snart du begynner aktiviteten og la den måle hjerteslag.

Sjekk pulsmåleren ofte. Sjekk det på 5-minutt og 10- minutt for å se om du jobber mot din ideelle sonen.

Ta note av tiden det tok å komme til din ideelle hjertefrekvens. Hold styr på din puls og slag per minutt mens du jobber deg gjennom en treningsøkt. Skriv ned hvor lang tid det tok å komme dit så du kan begynne å forbedre din tempo over tid.

Tips og advarsler

• Hver sone brenner en annen mengde kalorier, avhengig av hvor sprek du er.
• Du trenger minst 30 minutter med aerobic / kardiovaskulær trening for å holde seg frisk.
• Begynn alltid og stoppe pulsmåleren på samme tid under treningen for å få mest nøyaktige tall.
• Hvis hjertefrekvensen går utover 90 prosent av Max HR verdi, bremse ned og la pulsen komme ned til et sunnere nivå.
• Du kan finne pulsmålere som binder på håndleddet eller rundt midjen for enkel portabilitet.