Digidexo.com

Mat for Hair Nutrition

Det finnes mange kosttilskudd, sjampo, kremer og sprayer på markedet som hevder å gjøre håret tykkere, lengre og vakrere. Mens noen av disse produktene kan faktisk gjøre det de hevder, spise et sunt kosthold rikt på visse næringsstoffer kan gjøre håret ditt ser ikke bare sunt, men vokser sunt også.

Frukt og grønnsaker

Sjenerøse daglige porsjoner med frukt og grønnsaker er viktig for ethvert sunt kosthold, men kan virkelig bidra til å styrke håret. Grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli, bladbete og selv tang er gode kilder til mineraler. Avokado er en utmerket kilde til vitamin E, en av de mineraler som gjør håret sterkt og skinnende. Belgfrukter som snittebønner og linser er en integrert del av en sunn diett hår, fordi de inneholder jern, sink og biotin, som alle fremme hårvekst. Og gulrøtter er rike på vitamin A, som bidrar til å holde hodebunnen sunn. Silica er et mineral som fremmer sterke hår som motstår knusing. Silikarike grønnsaker inkluderer salat, pastinakk, asparges, løk, jordbær, kål, agurk, purre, selleri, rabarbra og blomkål.

Kjøtt og Fisk

Noen kjøtt og fisk kan være en effektiv del av et sunt hår kosthold fordi de er høy i protein, og håret er i hovedsak består av proteiner. Laks er et godt valg fordi det ikke bare er lastet med protein, men det er også høy i omega-3 fettsyrer, vitamin B-12 og jern, som alle fremmer sunn hårvekst. Omega-3 fettsyrer er viktig for sunn hår fordi de arbeider for å styrke håret og forebygge brudd, og de gjør også håret skinnende og sunt utseende. Fettsyrer som omega-3 finnes i fet fisk som tunfisk, sardiner, ørret, laks, sild og makrell. Å spise kjøtt som er høy i jern, for eksempel leveren eller andre innmat kan hjelpe håret ditt, også. Biff og lam er høy-protein kjøtt, og de inneholder også kraftig antioksidant sink, som også kan være til nytte for din vakre låser.

Soya, nøtter osv

Soya har blitt rost av ernæringseksperter for bredt utvalg av sunne fordelene det gir, inkludert sine sunne hår egenskaper. Tofu og soyamelk er gode kilder til denne kraftige soyaprotein, som styrker håret og fremmer vekst. Som nevnt tidligere, er håret består hovedsakelig av proteiner, slik inkludert proteinkilder andre enn kjøtt kan være sterkt fordelaktig. Fettfattig ost, egg, ølgjær, yoghurt, hvetekim og granulert lecithin er alle gode kilder til protein. Magre meieriprodukter og yoghurt er ekstra gunstig fordi de er også høy i kalsium og inneholder whey og kasein, som er gode proteinkilder.

Nøtter er gode kilder til viktige mineraler og oljer som gjør hodebunnen og håret sunt. Brasil nøtter, for eksempel, er høy i selen, et mineral som fremmer en sunn hodebunn. Og valnøtter, cashewnøtter, pekannøtter og mandler er høy i alfa-linolensyre, som bidrar til å holde håret mykt og klimaanlegg.