Vekttap kan bidra til å forbedre den generelle helsen, kondisjon og selvfølelse. Du kan miste 20 kg. i et par måneder ved å binde seg til et sunt kosthold og regelmessige hjerte-øvelser. Finne ut hvor mange kalorier du bør spise daglig og hold deg til den.

•  Beregn din Basal Metabolic Rate ved å skrive inn din høyde, vekt, alder og kjønn i en online kalkulator.

kutte kalorier. Et underskudd på 3500 kalorier er nødvendig for å miste £ 1 å miste 20 kg., For eksempel, vil det kreve at du kutte 70.000 kalorier fra kostholdet ditt. Hvis din BMR er 2500, kan du velge å forbruke 2000 kalorier per dag, setter du på en 500 kalori underskudd.

Du kan redusere kaloriinntaket ditt ved å kutte ut alle "tomme kalorier" som brus og godteri. En tom kalori er definert som en kalori som ikke har næringsverdi. Bruk en online mat tracker, for eksempel Fitday.com eller MyFitnessPal.com å spore kalorier og hjelpe deg å holde deg til planen.

Spis magre proteiner som kylling bryst, tunfisk og kalkun, komplekse karbohydrater som brun ris, havregryn, søtpotet, sunt fett inneholder olivenolje, avocado, nøtter - og inkluderer mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Mens den viktigste faktoren for vekttap er forbruker riktig antall kalorier, er det alltid gunstig for din generelle helse å konsumere mat som er naturlig og fri for tilsetningsstoffer, sukker og høy fruktose mais sirup.

forbruker minst 100 g protein per dag. Dette er viktig fordi det tillater deg å holde muskelmasse du kan ha mens miste ekstra fett.

Tren regelmessig. Bruke en online kalkulator eller pulsklokke for å finne ut hvor mange kalorier du brenner. Sørg for å spise mer for å erstatte de forbrente kalorier. Øvelsen er bra for kardiovaskulær helse, og vil bidra til å bygge muskelmasse, men det kan være utrygt å sette deg på et for lavt av et underskudd. Øvelse på 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens å brenne fett. Bruk en online kalkulator for å finne din maksimale hjertefrekvens. Multipliser dette tallet med 0,6 for å finne 60 prosent av hjertefrekvensen og 0,7 for å finne 70 prosent.

Kondisjonstrening kan være noe som får hjertet ditt i det aktuelle området. Enkelte populære øvelser er løping, jogging, aerobic og svømming. Sikt på 45 minutter med kardio trening per dag, fem dager i uken. Hvis du ikke klarer å oppnå dette målet, starter på 15 eller 20 minutter, og jobbe deg opp som din utholdenhet blir bedre.

Hint

• Fagfolk anbefaler at du tar sikte på et vekttap på 1 til 2 kg. per uke.