Selvtillit massasje kan være en effektiv måte å styrke slitne muskler eller lette muskelspenninger. Påfør enkle selv massasje teknikker til de fleste områder av kroppen. Utføre selv massasje for å forbedre tenkning, løsne en stiv nakke eller berolige effekten av repeterende bevegelser.

Hode

Massere hodet og ansiktet for å stimulere mental klarhet og bedre fokus. Hode- og ansikts selvtillit massasje metoder bidra til å lette tretthet og hodepine. Lisensiert massasje utøveren Carol Wiley beskriver enkle trinn for å massere hodet og ansiktet. Gå fingrene nedover ansiktet fra hårfestet ditt. Deretter overgang til sirkle og stryke hodet og ansiktet, føler musklene løsne fra hårfestet til kjeve. Hvis du føler smerte på noe punkt, stopp masserer. Ta kontakt med en massasjeterapeut eller lege for videre hjelp.

Neck

Slipp anspente nakkemuskler ved å gjenta en grunnleggende selv massasje teknikk. Bruk denne metoden til å massere fra nakken oppover til toppen av hodet. Wiley beskriver firmaet, men ikke smertefullt, klemme og slippe bevegelser, som løsne nakkemusklene. Koordinere pust med nakke strekninger, flytter inn i sirkulære bevegelser langs hårfestet. Etter å gjenta hele prosessen tre ganger, bør du føle lettelse. Hvis du på noe punkt, føler du smerte, trykk lysere. Hvis smertene vedvarer, må du slutte å massere.

Armer og skuldre

Hvis du jobber på en pult hele dagen eller utføre repeterende bevegelser, øve selvtillit massasje på armer og skuldre. Begynn med å løsne nakke og skuldre før du utfører selvtillit massasje på armene. Påfør klem og slipp bevegelser fra hver side av halsen og ned hver arm. Nå er du forberedt på å utføre dyp massasje på armene ved å trykke på underarmen med motsatt albue. Utfør denne selv-massasje metoden ved skrivebordet flere ganger om dagen.