De helsemessige fordeler av fiber er godt undersøkt og dokumentert. Fiber kan hjelpe avverge mai sykdommer, og fiber også fremmer et sunt hjerte. Fiber fyller deg opp, så det vil også bidra til å holde vekten i sjakk.

Korn

Mange korn er eksepsjonelt høy i fiber. De mest tette inkluderer hvetekli frokostblanding, bulgur, hel hvete spaghetti, hveteflak, hvete kli muffins, havremel og grovbrød.

Frukt

Mange frukter er gode kilder til fiber.These inkluderer stuet svisker, blåbær, grapefrukt, pærer, aprikoser, appelsiner, epler, fersken og jordbær.

Grønnsaker

En anbefalt 02:58 kopper følgende grønnsaker er gode kilder til fiber: brokkoli, rå gulrøtter, avokado, mais, rødbeter, grønnkål, erter, vinter squash, poteter og tomater.

Belgfrukter og nøtter

Kidneybønner, gule erter og linser er gode fiber matvarer. Så er svarte bønner, soyabønner, linfrø, valnøtter, Garbonzo bønner, solsikkefrø, peanøtter og mandler.

Snike i Fiber

Snike mer fiber i kostholdet ditt ved å spise frukt med huden på. Gjør smørbrød med grovbrød og lastet med salat, tomater og avokado. Legg kli til burgere og kjøttpudding.

Fact

Det anbefales at en person som forbruker 30 til 40 g fiber hver dag for optimal helse. En bolle med høy fiber frokostblanding, vil en bolle med bønne suppe og snacks av fiber-rik frukt og nøtter bidra til å nå dette målet.