Digidexo.com

Avslapping Tips for barn

Avslapping Tips for barn


Barn kan ha nytte av beroligende teknikker før du sovner, når begynner og slutter leksjoner og klasser, etter lunsj og etter en tur felt eller annen høy aktivitet. Avslapping hjelper dem også slipper angst og forbedre fokus evne. Hvis barna blir stresset, engstelig, sint eller følelsesmessig, kan disse tipsene hjelpe dem. (Ref. 1)

Pust

Ballong Breathing: Legg deg ned på gulvet med hendene på magen. Pust langsomt og dypt. Føler magen utvides etter hvert som det fylles opp som en ballong og hever hendene. Når du kan gjøre dette ligge, praktiserer det står opp.

Sigh Breathing: Breath inn gjennom nesen og hold den så lenge du kan. Sukk og slipp all luften i en huff.

Patti Teel, forfatter av The Floppy Sleep Spill, foreslår følgende metode, kalt Heis Breathing: "Start Heis turen ved å puste inn gjennom nesen. Som du puster ut, føle pusten reise hele veien til kjelleren, hvor tærne er. Pust inn og ta pusten opp til magen din. Hold det. Nå puster ut all luft. Pust inn og ta pusten opp til brystet. Hold det. Nå puster ut all luft. Nå puster inn og ta pusten opp til øverste etasje, opp i halsen og inn i kinnene og pannen. Føler at hodet fylles med pusten. Hold det. Nå puster ut og føler alle dine problemer og bekymringer forlate kroppen din og gå ut døren heis. "

Kreativ visualisering og Imagery

Barn tenke og visualisere enkelt. Lær barna å visualisere seg selv lykkes. Teel foreslår følgende prosess for guidet avslapning (Ref. 1): Bruk en langsom avslappet stemme og prøve å involvere alle barnets sanser. ? Pause for å la scene "set" i ditt barns sinn. Senke stemmen noen toner for å skape et mer hypnotisk, avslappet stemning.

Bind visualiseringsøvelser inn i dine studier eller interesser. For eksempel, hvis barnet ditt elsker sommerfugler, beskrive den vakre sommerfuglen, og hver av delene mens hun lukker øynene? og "ser \" den.

Bruk emotive bilder. Tilpasse historien eller scene slik at barnet er i den. (Spør tillatelse fra barnet ditt først.)

Latter

Latter er kroppens naturlige måte å slippe stress og føle seg bedre. En flott aktivitet innebærer å eksperimentere med ulike typer latter. (Ref. 3) Pedagogisk spesialist og skole psykolog Jennifer Jazwierska, foreslår prøver å le som en hyenna, som julenissen, som du sitter fast i et hull i bakken, som nesen er plugget, eller som du er bundet til en treet og noen er prikking tærne med en fjær.

Musikk

Musikk hjelper berolige bort distraksjoner og bekymringer. Det stimulerer hjernen på andre måter også, å hjelpe barnet ditt fokus. Ifølge pedagogisk forfatter Sandra F. Rief, MA, "Forskning har funnet at instrumentale musikalske arrangementene på 60 slag per minutt har terapeutiske effekter." (Ref. 3)