Digidexo.com

Mat for Healing Depresjon

En klinisk depresjon diagnose medfører at pasienten opplever mentale og fysiske symptomer relatert til en nedtrykt humør i minst to uker. Mange leger kan foreskrive antidepressiva medisiner som en del av terapi for å lindre symptomer som søvnløshet og tilbakevendende tanker om døden. Imidlertid kan en pasient også kunne bidra til å avlaste depresjon gjennom matvarer som kalkun, jordbær og havregryn.

Tryptofan

Depresjon pasienter ønsker kanskje å snakke kalkun for å hjelpe sine stemninger forbedre. Dr Espen Walderhaug ledet en 2007 studie som viste lavt serotonin nivåer kan gjøre deprimerte menn mer impulsive og deprimerte kvinner enda mer deprimert. Tryptofan-laden matvarer som kalkun, egg og melk kan bidra til å forbedre depresjon symptomer. Tryptofan er en aminosyre som hjelper produsere serotonin, signalstoffet som fremmer balanse og velvære i tankene.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker kan gi deprimerte pasienter et vell av nyttige næringsstoffer, nemlig B-vitaminer. B6 holder cellene friske. B9, kjent som Folat, B12 hjelper i å opprettholde det sentrale nervesystemet. Det hjelper også dannelsen av røde blodceller, og er en kritisk komponent i spinalvæske. Bananer, vannmelon, lima bønner, artisjokker, bjørnebær, honningmelon og jordbær er gode frukt og vegetabilske kilder.

Helkorn

Hele korn hjelpe depresjon pasienter ved å stanse energinivå pigger som kan indusere en deprimert stemning. Hele korn som hvete mel og havre inneholder komplekse karbohydrater. Disse gir glukose for kroppen å bruke som drivstoff. Siden hele korn inneholder også kostfiber, tar glukose energi lengre tid å bryte ned, og gir vedvarende energi, kontra enkle sukkerarter som pigge energinivået opp og ned. Mandel måltid, quinoa, spelt og Kamut er også hel-korn kilder.

Fet fisk

Fet fisk kan hjelpe depresjon pasienter fordi de inneholder omega-3 fettsyrer. Disse har en tendens til å beskytte hjernecellene fra forstyrrelser slik som depresjon eller Alzheimers. Den "Journal of Psykoterapi og Psyko" testet Omega-3 nivåer i 987 pasienter. Tjuetre prosent av de med lavest omega-3 nivåer led av depresjon. Du kan øke Omega-3-fettsyre inntak ved å spise fet kaldtvannsfisk som Chinook laks, lys tunfisk, sei og steinbit. Hvis fisken ikke er en del av den normale kosthold, bør pasienter konsultere sin lege om å ta kosttilskudd eller bruke alternative kilder som linfrø og nøtter.