Digidexo.com

Hvordan å behandle depresjon med Diet

Hvordan å behandle depresjon med Diet


Nyere studier har vist at ulike typer depresjon, inkludert klinisk depresjon, kan være forårsaket eller forverret av kosthold. Reduserte mengder magnesium og fettsyrer kan bidra til følelser av depresjon, og forbruker store mengder tungt bearbeidet mat kan også være en faktor. Ved å konsultere med en mental helse profesjonell, kan du behandle depresjon ved å gjøre justeringer i kostholdet ditt.

Bruksanvisning

Behandle depresjon med kosthold

•  Spis mat som er høy i Omega-3 fettsyrer, som har vist seg å øke serotoninnivået i hjernen, noe som kan redusere følelser av depresjon. Disse matvarer inneholder nøtter, korn, frø, bønner og dypvannsfisk som laks, makrell, sardiner og sild. Dette er en mer naturlig alternativ til antidepressiva, noe som også øker serotoninnivået.

Ta en Omega-3 tilskudd for å hjelpe deg å opprettholde høyere serotoninnivået i hjernen. Velg et supplement som er laget av helt naturlige og organiske stoffer, som for eksempel linfrøolje eller fiskeolje, slik at de kan bli lettere opp i kroppen.

behandle depresjon ved å legge til matvarer som inneholder mye magnesium til kosthold, siden magnesium manglene har også nylig blitt knyttet til denne tilstanden. Matvarer som inneholder mye magnesium er fisk, bygg, artisjokker, bokhvete, havrekli, mandler, cashewnøtter, pinjekjerner, sorte bønner, hvite bønner, maismel, spinat, tomater, gresskar frø og soyabønner. Man kan også benytte en magnesium supplement i tillegg, enten isolert eller som del av en multi-vitamin formel.

Reduser mengden av sentralstimulerende midler i kostholdet ditt, for eksempel koffein og store mengder sukker. Selv om disse stoffer kan gi en midlertidig humør heis og en økt mengde energi, kan de også forårsake søvnløshet, nedbrytende søvnmønster, irritabilitet og humørsvingninger som lett kan forverre symptomene på depresjon.

Unngå sterkt bearbeidet mat som inneholder kunstige farger, kunstige smaker, konserveringsmidler, bleket mel og andre typer kjemikalier for å behandle depresjon. Mange av disse stoffene har vist seg å påvirke den generelle helsen og kan være medvirkende til å forårsake depresjon. Hold deg til mat som er laget av hele, naturlige og gjerne økologiske ingredienser.

Sjekk med din mentale helse profesjonell for å overvåke tilstanden din som du behandler din depresjon med diett.

Hint

  • Mennesker som opplever depresjon kan være på et høyere risiko for hjertesykdom, siden begge medisinske tilstander er ofte et resultat av lave mengder av fettsyrer i blodet.