Del kontroll er en av de første og viktigste trinn i å miste vekt og opprettholde en sunn diett. Mange av oss er så vant til "super-size dette" eller "12-unse delen please" at vi har en hard tid å anerkjenne hva en ekte servering størrelse ser ut. Lære å visualisere sanne porsjonsstørrelser er et kritisk punkt for å leve en sunn livsstil og er lettere enn du kanskje tror.

•  Innse det forvridde porsjonsstørrelsen fenomen. Disse frites du får på den lokale burger joint eller biff du bestille på en restaurant er mest sannsynlig mye mer enn en servering av stivelse eller kjøtt. Kontrollerende del størrelser og til slutt miste vekt, begynner ved å anerkjenne hva en porsjon ser ut av maten du spiser mest.

Forbered matvarer i enkel servering porsjoner. Ta en titt på din favoritt pose chips eller at beholderen av mandler, og lese hva man serverer størrelse faktisk er. De fleste chip serverer størrelser er målt som en unse eller 11 til 13 chips. Ta et øyeblikk, og sett til side 1 unse av chips, sette dem i en plastoppbevaringspose for en senere snack. Dette vil hjelpe deg å lære å visualisere hva en tjener ser ut når du ikke har tid til å måle eller telle.

Bruk vanlige visuelle signaler. Porsjonskontroll starter med å være i stand til å utnytte visuelle signaler uansett hvor du spiser. Når du er i en restaurant, er du ikke alltid i stand til å ta et målebeger eller skala og måle ut maten. Bruk pekepinner som kroppsdeler eller banale elementer å guesstimate servering størrelse. Tuppen av pekefingeren er ofte brukt som en referanse for å representere en unse av ost. En kortstokk representerer servering størrelse med et magert stykke kjøtt. En tennisball er omtrentlig størrelse med en 1/2 kopp servering av iskrem.

Den beste måten å visualisere porsjonsstørrelser er å gjøre matvarer og måle dem ut nøyaktig hver gang til det blir andre natur. Mål opp en kopp ris eller en kopp frokostblanding sammen med en kopp melk. Etter en stund, vil du være i stand til å gjenkjenne hva en porsjon melk ser ut i din favoritt kopp.