Digidexo.com

Respirasjon Øvelser

Respirasjon Øvelser


Dårlig puste praksis føre til en mangel på energi og mental årvåkenhet. I mer ekstreme tilfeller kan en slik praksis føre til redusert luftveis elastisitet og svake muskler, som igjen tillater gammel luft å forbli i lungene og forhindre skikkelig blod oksygenering. På lang sikt kan dette bidra til kroniske lungesykdommer og hjertesykdommer. Heldigvis er det relativt enkle øvelser du kan gjøre hver dag for å fremme riktig pust og god helse.

Den grunnleggende teknikken for Deep Breathing

Breathing bør aldri være grunne og rask, men dypt inne i brystet, kalt "puste med magen." (Membranen er den store muskelen mellom brystet og magen, som går ned under inhalasjon, forårsaker magen å utvide.) For å gjøre denne teknikken ordentlig, legger en hånd på brystet og den andre på magen og ta et dypt åndedrag, noe som gjør at hånden på magen stiger mer enn hånden på brystet. En annen teknikk er å plassere en hånd på hver side av magen under brystkassen og ta et dypt åndedrag, konsentrere seg om å skyve dine sider og hender utover så langt som mulig som du puster i. Med disse og alle pusteøvelser, ALDRI la din skuldre til anspent og stige, alltid holde dem flate og avslappet.

Øvelser du kan gjøre på arbeidsplassen

Noen av dere kan prøve pusteøvelser mens du sitter ved skrivebordet, som ikke bør bry noen andre nær deg. Ta et dypt åndedrag mens du strekker armene ut foran deg, så hold pusten og strekningen i noen sekunder, deretter sakte slipper. En annen variant er å ta et dypt pust med armene strukket bak deg, så hold, strekk og slipp.

Bellows Breath

Med munnen lukket, puster inn og ut gjennom støy som fintfolk og raskt som mulig i imitasjon av en belg eller sykkelpumpe, sikter til tre inhalerer / Exhale sykluser per sekund, men ikke mer enn 15 sekunder på rad. Du kan øke syklusen av noen få sekunder som du blir sterkere til du kommer til et minutt.

Snurpet Lips Breathing

Med denne øvelsen, trekk pusten langsomt på teller til tre gjennom nesen med munnen lukket i utgangspunktet. Deretter pung leppene som om å bli klar til å plystre, istedenfor å puste ut med en whoosh lyd gjennom kniper leppene for så lenge du kan, minst dobbelt så lenge du pustet inn. Men ikke tvinge luften ut av lungene. Prøv dette først mens du sitter så mens du ligger på ryggen, og også prøve å øke mengden av tiden du puster inn og ut med hvert forsøk. En annen variant er 4-7-8 øvelse, der du inhalerer i fire sekunder, hold pusten i syv sekunder, og puster i åtte sekunder.

Zen Breath

I denne metoden, konsentrere seg om pusten din og slappe av. For å forberede seg, sitte rett komfortabelt, med hodet tilbøyelig, så lukke øynene og puste dypt et par ganger, stille og sakte. Til å begynne øvelsen del, puster inn og ut, mentalt telle en, inhalerer og telle to på neste utpust, og så videre opp til fem. Etter fem, starte på nytt igjen, bare å telle når du puster ut.