Hvis du har tenkt for å få vekt, men er redd for å legge usunt fett til kroppen din, har du en måte å få sunn vekt. Konsentrer deg om å legge til protein, hele korn karbohydrater og sunt fett i kostholdet ditt. Du vil ha nytte av å innlemme sunn mat som vil hjelpe deg å få muskelmasse, ikke usunt fett.

Kaloririk Eating

Hvis du prøver å få vekt fordi du ikke veie nok, se etter en næringsrik, kaloririk diett. Øk ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier per dag --- men disse kaloriene må være næringsrik og ikke "tom" sukker-og fett laden kalorier som bare vil hjelpe deg å få usunn fett.

Foruten å spise tre sunne måltider per dag, må du også spise to næringsrik snacks per dag, fordelt omtrent midtveis mellom frokost og lunsj, og lunsj og middag.

Hvis du ikke klarer å spise tre større måltider hver dag, kan du prøve å bryte disse måltidene opp i seks mindre måltider. Dette vil også hjelpe deg å opprettholde en mer konsekvent blodsukkeret slik at energien ikke flagg. Når du legger trening til flere mindre måltider, vil du finne det lettere å få muskelmasse fordi kroppen din vil naturligvis utnytte de kaloriene du tar inn til dette formålet.

Inkluder Næringsstoffer fra All mat grupper

Siden du prøver å få vekt, er protein en svært viktig del av den nye kosten. For å unngå muskelnedbrytning, må du spise minst 56 gram protein, om ikke mer, hver dag. Du trenger aminosyrer for å hjelpe deg opp i vekt, spesielt muskelvekt. Konsentrer deg om magert rødt kjøtt, fisk (fersk og hermetisert), kylling og kalkun, soyaprodukter, yoghurt, fettfattig melk, eggehviter, lav-fett cottage cheese og whey protein pulver.

Ikke glem om uraffinert karbohydrater --- disse er karbohydrater som gir deg en umiddelbar, lang-brenning energikilde. Gode ​​karbohydratkilder omfatter hele hvete brød, couscous, brun ris, helkorn pasta, poteter (unskinned), fersk og tørket frukt, og hermetisert frukt.

Hvis omtale av fett gjør deg pause, husk det er en forskjell mellom sunt og usunt fett. Sunt fett inneholder linfrø, oliven og raps olje, safflower, solsikke og tran. Konsentrer fettinntaket på enumettet og flerumettet fett i stedet for mettet fett som finnes i fet rødt kjøtt.

Inkluder omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer som du finner i fet fisk. Disse EFAs er avgjørende for å bygge muskler som du arbeider for å få vekt. Inkludere fisk som laks, makrell og tunfisk i den nye kosten.

Smak Vektøkning Diet

Til frokost, har en høy-kalori måltid bestående av granola, hakkede nøtter, en banan og rosiner i yoghurt. Legg et glass lettmelk. Dette en nærings- og kalori-rik frokost. Mid-morgen snack kan inkludere et stykke frukt med et par skiver med ost eller litt peanøttsmør. Igjen, har du spist noe høy i næringsstoffer og kalorier. Ha en salat til lunsj --- men gjør det til en høy-kalori salat ved å legge en skivet avocado, oliven og et hardkokt egg på siden. Din ettermiddagen snack kan bestå av en granola bar og et glass melk. Middagen kan være et måltid av bakt kylling (uten skinn), brun ris eller en bakt potet med hud og grønnsaker. Serverer en bolle med din favoritt iskrem eller et ris pudding til dessert.