Hvordan beregne Protein RDA
The United States Department of Agriculture Dietary Guidelines for 2010 anbefaler et daglig inntak av 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Siden de fleste amerikanere vet sin vekt i pounds, er det nødvendig å konvertere pounds til kilo å bestemme deres daglige anbefalte inntak av protein.
Kroppsvekt
Ett kilo tilsvarer £ 2,2. Fordel kroppsvekt i pounds med 2,2 for å bestemme kroppsvekt i kilo.
Protein RDA
Multipliser kroppsvekten i kilo med 0,8 for å finne ut hvor mange gram protein å konsumere per dag.
Protein i Mat
En daglig anbefalt inntak av 50 gram protein ikke likestille til 50 gram kjøtt. Tre gram magert kjøtt eller fjærfe har ca 25 gram protein. 1 kopp melk eller yoghurt har 8 gram og korn, korn og nøtter har ca 2 gram per porsjon.
Ytterligere anbefalinger
Ifølge USDA Dietary Guidelines for 2010, forbruker 15 prosent av totale kalorier i protein er vanligvis tilstrekkelig for voksne 18 år og eldre. Barnas behov varierer fra 10 til 30 prosent. Merk at disse tallene er basert på Dietary Guidelines og foreslo kaloriinntaket for et sunt kosthold, som varierer med alder, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.