Childhood fedme kan være følelsesmessig og fysisk taxing på et barn. Men vekttap planer for voksende barn er mer komplekse enn for voksne. Det er viktig at en ti år gammel prøver å gå ned i vekt følger de riktige retningslinjene. Dette sikrer at du opprettholde ernæringsmessig integritet mens du får riktig kosthold og mosjon.

Adopter American Academy of Pediatrics Retningslinjer

The American Academy of Pediatrics antyder vekttap for barn i alderen 2-11 ikke overstige ett pund per måned. Sett dette som din vekttap mål, og ikke overstiger den. Konsultere med en lege og foreldrene dine til å formulere en skikkelig plan.

Oppgave eller delta i aktiv lek i minst 60 minutter om dagen. Begrense TV-titting timer til to timer eller mindre per dag. Dette bør bidra til å holde deg aktiv. Prøve ulike aktiviteter som dans, sykling, hoppe tau eller hula hoop til du finner en du liker. Hvis lagidretter er altfor presset for deg, prøv solo idretter som tennis.

Øk dine frukt og grønnsaker porsjoner til fem per dag. Unngå høye fett dressinger som ost eller salat dressing. Innlemme grønnsaker i så mange av dine måltider som du kan. Slutte å drikke sukkerholdig drikke.

Vedta Gode Vaner for fremtiden

Få en familie å spise sunn mat med deg. På denne måten vil du ikke føle deg alene. Å starte en familie diett plan vil holde deg motivert til å fortsette dine sunne matvaner.

Spis sakte, og fokusere på hva du spiser. Ikke kombiner spise med å se på TV, da dette fører til forstyrret spising. Sett porsjoner på tallerkenen din, heller enn å spise ut av en stor container. Ikke bruk mat som belønning for god oppførsel.

Ta hver sjanse til å være aktiv. Ta trappen når det er mulig. Ta med hele familien på turer.

Hint

• Spør din lege for å sjekke om du har en hormonell ubalanse. Behandling av slike tilstander kan gjøre vekttap mye enklere.
• Unngå fast food så mye som mulig.
• Alltid konsultere en lege før du starter et vekttap plan.