Irritabel tarm syndrom (IBS) er en gastrointestinal lidelse som kan være svært vanskelig å leve med. Men du kan redusere sine effekter med noen forberedelser og planlegging og ved å kjenne dine triggere. Å leve med IBS handler om å bevæpne deg selv med kunnskap og administrere uorden. Å vite hvilke matvarer du bør og ikke bør spise er det perfekte stedet å starte.

Bearbeidet mat

Unngå altfor bearbeidet mat, spesielt hvis du lider av IBS med forstoppelse. Styr klar av bearbeidet pakket mat som kjeks, chips, frokostblandinger og brød. Hvis du har IBS med diaré, også unngå bearbeidet mat med kunstige søtningsmidler.

Fet mat og meieri

For de som lider av IBS med diaré, er det en god idé å unngå altfor fet og stekt mat. Fettet reagerer dårlig i fordøyelsessystemet til en IBS lidende. Av denne grunn er det også anbefales å unngå melkeprodukter. Faktisk, noen mennesker som har IBS feilaktig tror deres problem er laktoseintoleranse på grunn av meieri effekter. Hvis du har IBS med forstoppelse, kan en høy-protein diett forverre forstoppelse.

Høy-fiber matvarer

Foods høy i fiber kan forverre IBS og forårsake alvorlige symptomer for de med IBS med diaré. Unngå matvarer med høye nivåer av hvete, samt rå frukt og grønnsaker, spesielt skinnene. Vite forskjellen mellom løselig og uløselig fiber, og unngå uløselig fiber. Gode ​​kilder til løselig fiber inneholder havre, bygg, ris, pasta og tørket frukt. Tar en fiber supplement kan hjelpe deg å få fiber du trenger.

Diuretika

For både IBS med forstoppelse og IBS med diaré, er det best å unngå diuretika. I særdeleshet betyr dette kullsyreholdige drikker, koffein og alkohol. Sørg for å holde riktig hydrert med vann og juice.

Gass Inducere

Hold deg unna matvarer som er beryktet for å forårsake gass, som overflødig gass kan ytterligere irritere fordøyelseskanalen. Gå lett på matvarer som selleri, brokkoli, kål, rosenkål, bønner og løk.