Har du problemer med å tenke så klart som du brukte til? Kanskje du er mer glemsom, fordelt ut på ettermiddagen eller føler deg som om du er i en døs. I så fall kan du bli lider av "brain fog", en løst definert sykdom som kan være forårsaket av en rekke underliggende medisinske tilstander. Heldigvis finnes det tiltak du kan ta som kan redusere eller eliminere denne frustrerende syndrom.

Mulige årsaker og utløsere

Se legen din og få en grundig sjekk for å utelukke eventuelle medisinske problemer som kan være årsaken din hjerne tåke. Noen av de vanligste er skjoldbrusk forhold; allergier; fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom; diabetes; og depresjon. Alle disse helseproblemer kan kreve reseptbelagte medisiner og behandlinger.

Kosttilskudd endringer som kan hjelpe

Hold en journal for å bidra til å identifisere matallergi eller intoleranse og eliminere dem fra kosten for å se om det klarner opp tåken. To av de vanligste matallergener knyttet til hjernetåke er meieriprodukter og gluten. Du bør også unngå kunstige søtstoffer; dreven koffein og alkohol; behandlet hvite karbohydrater som hvitt brød, ris og sukker; kjemiske tilsetninger; og tungmetaller som kvikksølv som er funnet i fisk som hai, sverdfisk, konge makrell og tilefish. I stedet velger fisk med lavt kvikksølvinnhold, for eksempel reker, hermetisk lys tunfisk, laks, sei og steinbit.
Ta kosttilskudd for å bidra til å gjøre opp for ernæringsmessige mangler, inkludert de som inkluderer koenzym Q-10, vitamin B6 og B12, kalsium, og antioksidanter som vitamin C. Det beste alternativet er å få disse næringsstoffene fra maten, så pass på å spise en Minst ni porsjoner (1/2 kopp per porsjon) av hele frukter og grønnsaker, helst økologisk og rå eller lett kokte, hver dag.
Hvis din hjerne tåke er forårsaket av høye kolesterolverdier, spiser mat med enumettede fettsyrer som mandler, avokado og oliven, som kan bidra til bedre blodtilførselen til hjernen. Ta en daglig fiskeolje kapsel å bidra bedre hjerne signalering, øke oksygen til hjernen og forbedre hukommelse og konsentrasjon.

Livsstilsendringer som kan hjelpe

Får daglig aerob trening er en av de beste måtene å redusere eller eliminere hjerne tåke. Velg noe du liker, som gåing, dans, sykling, skøyter, svømming eller en aerobictime, og du vil være mer sannsynlig å feste med det.
Trene hjernen din også, ved å prøve en ny aktivitet hver dag, for eksempel ord gåter, lære et nytt språk, sjonglering, praktisere en aktivitet med den andre hånden du er vant til å bruke, spille sjakk eller løse matematiske problemer.
Reduser stress utløser i livet ditt og lære å slappe av ved å lytte til beroligende musikk, lese en god bok, prøver yoga eller lære å meditere. Få minst åtte timers søvn en natt og prøve å gå til sengs og stige på samme tid hver dag. Nyt sex med din ektefelle eller partner, fordi det øker blodtilførselen til hjernen, reduserer stress og utgivelser spenning. Ler mye --- enten se komedier på tv, forteller vitser eller selv gå gjennom bevegelser av latter, noe som kan generere de samme positive fordelene som naturlig latter.