Digidexo.com

Hvordan øke metabolismen

Hvordan øke metabolismen


En rask metabolisme fremmer vekttap og vektkontroll og hindrer vektøkning og fettlagring. Ved å gjøre noen små justeringer til dine daglige kosthold og livsstil regimer, kan du effektivt øke stoffskiftet og fremme fett tap og vektkontroll, alt uten å svette!

Hvordan øke metabolismen

•  Spis mindre, oftere - Spis flere mindre måltider gjennom dagen for å øke stoffskiftet, kontrollere sulten, og fremme fett tap. Å spise 4-6 mindre måltider daglig i stedet for 2-3 store de vil holde stoffskiftet stimuleres og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og miste mer fett ved å gi kroppen din med en liten, jevn tilførsel av lett fordøyelig energi.

Spis mer protein - Protein styrker kroppen din til å bruke omtrent 25% mer kalorier å fordøye enn både fett eller karbohydrater, en prosess som i betydelig grad øker stoffskiftet og fremmer fett tap. Ifølge Jeff Hample, PhD, RD, og ​​talsmann for American Dietetic Association: "Protein består av hovedsakelig aminosyrer, som er vanskeligere å bryte ned enn fett og karbohydrater, slik at du forbrenner mer kalorier for å bli kvitt dem." En rask, rask metabolisme er protein-avhengig.

Drikk mer vann - En tilstrekkelig hydrert kroppen er nødvendig for optimal metabolsk funksjon. En dehydrert kropp vil hindre stoffskiftet og fremme metabolsk ineffektivitet. Mål å drikke minst 6-8 store glass med vann daglig, mer på tung trening eller ekstremt varme dager. Holde kroppen din godt hydrert vil øke stoffskiftet betraktelig.

Spis krydret mat - Capsaicin, ingrediensen i røde chilis og paprika som gir dem deres flammende kick, har vist seg å øke metabolismen med så mye som 50% i inntil tre timer etter å ha spist en capsaicin rikt måltid. Kapsaicin forbruket øker kroppsvarme og kroppstemperatur, som begge betydelig øke forbrenningen og fremme vekttap.

Få nok søvn - Søvnmangel gjør mer enn å hindre din mentale acuity: det også bremser ned stoffskiftet og hindrer fett tap. Søvnmangel senker kroppens nivåer av veksthormon (GH) og testosteron og tvinger kroppen til ENØK-modus, som alle fører til en langsom, svak metabolisme som hindrer fett tap og vekttap.

Hint

  • Drikk grønn te eller oolong te i stedet for brus eller juice for å stimulere stoffskiftet
  • Regelmessig aerob trening fremmer en raskere metabolisme
  • Unngå bearbeidet mat (chips, cookies, hvitt mel produkter, sukker)
  • Spis så rent en diett som mulig (hele korn, frukt / grønnsaker, magre proteiner, magre meieriprodukter, fisk)
  • Hold deg unna Ephedra-baserte produkter