Folk takle stress og depresjon på ulike måter. Noen mennesker kan ikke spise fordi deres følelser påvirker appetitten, mens andre spiser mer under stressende tider. Ifølge Mayo Clinic, "Trøstespising er en måte å undertrykke eller berolige negative følelser som stress, sinne, frykt, kjedsomhet, tristhet og ensomhet." Dette kan bli en ond sirkel. Som du spiser mer, kan du få vekt og føler seg verre om deg selv, og dermed forårsaker mer emosjonell spising. Det er vanskelig å bryte vanen med trøstespising, men det kan gjøres med noen praktiske metoder.

Siden stress kan utløse emosjonelle spise, finne en måte å redusere stress. Noen eksempler på stress management teknikker er yoga, turgåing eller meditasjon. Dette er til glede for gjestene uten å slå til komfort matvarer.

Hold en food journal. Skriv ned dine følelser i det øyeblikket du er nå for maten. Dette tvinger deg til å være klar over de triggere som forårsaker din trøstespising.

Ring noen når du føler behov for å spise. Snakker med en venn kan være en enkel måte å distrahere deg fra å spise når du ikke er sulten.

Gi deg selv en mindre del av din favoritt snack. Som Mayo Clinic nettsiden stater, kan frata deg av komfort matvarer føre til verre cravings. Roe dem ved å tillate deg selv å spise disse matvarene i mindre porsjoner og sjeldnere.

Bli med i en støttegruppe. Dette kan hjelpe deg å få kontakt med andre i din situasjon. Gruppemedlemmene kan være i stand til å gi deg praktiske forslag for å dempe trøstespising.

Søk terapi. En rådgiver kan hjelpe deg å arbeide gjennom mat problemer og gi den støtte som er nødvendig for å hjelpe deg å få kontroll over din emosjonelle spise.