Det kan være mulig å senke blodtrykket uten rusmidler. Kontroller at du sjekke med legen din for å se om noen av disse er hensiktsmessig og trygt for deg å bruke før du prøver dem. Dette er ikke en erstatning for kompetent medisinsk behandling, og bør bare forsøkes under en kompetent tilsyn av lege.

Ta et varmt bad å forårsake vasodilatasjon (åpne opp blodårene) å droppe den generelle blodtrykket. Senke blodtrykket ditt er grunnen til at du besvimer hvis du står opp for fort etter et varmt bad. Stå opp sakte etter et varmt bad og la kroppen din til å justere mens du holder på ting å stabilisere kameraet. Hvis du blir svimmel, la seg ned på gulvet for å la blodet komme tilbake til hodet siden trykket ikke er å tvinge den der. Bare gjøre dette etter samråd med legen din.

slappe av tankene dine. La tankene drive til et annet tidspunkt eller sted som roer deg. Bruk fredelig musikk. Legg en massasje for å øke blodsirkulasjonen i ekstremiteter og løsne muskelspenninger. Lytt til vinden i et rolig sted og glemme problemene.

Ta en lur. Når du sover, faller naturlig blodtrykket. Tilstrekkelig søvn vil også bidra til å senke blodtrykket lang sikt. Bruk en rutine for å forberede seg på sengen og kroppen din vil begynne å senke blodtrykket i påvente av å sove. Hvis du sover på samme tid hver kveld, har kroppen en rutine at det kan forberede seg ved å starte sekvensen før du selv legger ned i sengen. Disse øvelsene er kjent som søvnhygiene av medisinske utøvere.

Praksis kontrollerte pusteteknikker. Kontrollere blodtrykket gjennom pusteteknikker bidrar til å redusere stress. Den reduserte stresset sender et signal til kroppen din til å redusere spenningen og svare på en avslappet måte, redusere blodtrykket.

Practice biofeedback. Du kan lære å mentalt endre blodtrykket ved å se på blodtrykket endring og lære å få den til å endre med dine tanker. Dette kan gjøres på matbutikken, ved hjelp av sin blodtrykket cuff, slik at du ikke trenger å kjøpe noe. Etter hvert som du lærer hvordan du kan redusere blodtrykket, får deg til hvor du kan gjøre det på vilje. Denne teknikken vil fungere umiddelbart, men tar tid å lære.

Hint

• Trening er en langsiktig måte å redusere det samlede blodtrykk. Sørg for at treningen er gjort under en legens retningslinjer. Blodtrykket og hjertefrekvensen øker mens du trener, men det avtar samlet.
• Ta kontakt med din lege for å senke blodtrykket lang sikt. Endre blodtrykket kan være farlig og kan understreke kroppen din.