Digidexo.com

Hvor mye kalsium for Osteopeni?

Osteopeni oppstår når beinmineraltetthet (BMD) er lavere enn normalt sunt nivå, men ikke lav nok for en diagnose av osteoporose. BMD måler nivået av mineraler i våre bein. Over tid, folk med osteopeni har økt risiko for å utvikle sykdommen osteoporose. Som vi alder, våre bein mister mineraler, masse og struktur. Kalsium kan hjelpe bekjempe osteopeni.

Anbefalt daglig inntak

The National Academy of Science (NAS) anbefaler dette daglig inntak av kalsium for amerikanerne: 1000 mg per dag for de i alderen 19-50; 1200 mg per dag for de 50 år og over; og 1000 mg per dag for gravide eller ammende kvinner,

Personer med osteopeni pleier å få for lite kalsium i kosten, eller kalsium de får er ikke effektivt absorbert. Å behandle dem, de beste retningslinjene er disse fra NAS. Lagt doser er ikke ofte foreskrevet.

Å få Kalsium

Dr. Joel Fuhrman, som spesialiserer seg på å forebygge og reversere sykdom gjennom ernæringsmessige og naturlige metoder, mener et sunt kosthold er løsningen for folk med osteopeni. Han skriver på DrFuhrman.com, "Når du spiser et sunt kosthold, rikt på naturlige matvarer som grønnsaker, bønner, nøtter og frø, er det umulig å ikke få tilstrekkelig kalsium."

I tillegg hevder han at et sunt kosthold hjelper oss å gjøre det beste ut av de næringsstoffene vi forbruker, inkludert kalsium. Våre vaner også bidra til å opprettholde sunne nivåer av kalsium. Alkohol, koffein, røyking og brus redusere kalsium i kroppen vår ved å forårsake tap i urinen vår.

De beste kildene til kalsium fra matvarer er bok-choy, brokkoli, grønne grønnsaker, kalsium-forsterkede appelsinjuice, grønnkål, melk, sesamfrø, soyabønner, spinat, tahini, nepe greener og søtpoteter. Men det er flere gode nyheter for de med osteopeni. Dr. Fuhrman sier, "de fleste ubehandlet, naturlige matvarer inneholder kalsium, og grønne grønnsaker har spesielt høye nivåer."

En annen fordel med grønne grønnsaker er deres kalsium absorpsjon rate. Greens er absorbert på over 50 prosent sammenlignet med melk er 32 prosent. Alle grønne grønnsaker er høy i kalsium, ifølge Dr. Fuhrman.

Tilskudd

Avhengig av familiens historie og andre faktorer, kan legen anbefale at du tar et kalsiumtilskudd kombinert med vitamin D. Vitamin D er viktig, fordi det hjelper kroppen absorbere kalsium vi inntar. Legen kan også råde deg til å spise mer vitamin D-rik mat, som egg, vitamin D-beriket melk, sjømat og enkelte fiskeoljer. Også, avhengig av omstendighetene, kan legen anbefale at du får mer sollys.