Digidexo.com

Hvordan unngå dehydrering i varmt vær

Det er et lite kjent faktum at de fleste mennesker i dag er kronisk dehydrert. For eksempel, gjør 75% av folk som bor i USA ikke får nok vann, spesielt i de varme sommermånedene. Dette kan føre til en mengde helseproblemer, den vanligste av disse er varme stroke.It kan være vanskelig å holde riktig hydrert, spesielt siden kroppen mister så mye vann på en kontinuerlig basis via porene, lunger, blære og tarmer. Men med praksis og en fast kunnskap om hva vann kan gjøre for deg, kan du bli en av de få som drikker nok vann today.Water er den mest grunnleggende måten kan du oppnå optimal helse.

Hvordan unngå dehydrering i varmt vær

•  Drikk et høyt glass med vann akkurat nå. Hvis været er varmt og du ikke trener, kan du miste opptil en liter vann hver time. Du må fylle den. Hvis du trener, hopper dette tallet til tre liter i timen.

Hold alltid en flaske med vann på din person når du går ut av huset. Det trenger ikke å være fancy flaskevann; sjansene er, vann byen springen er rent nok for deg å drikke. Fylle den flasken ved enhver anledning.

Hold en tønne med vann fylt opp hvis du skal gjøre noe hard trening eller arbeid for en lengre periode på ett sted. Først fylle det med is, deretter topp den av med kaldt vann. Nipp fra den kontinuerlig, minst hver time. Hvis du er svett, men du bør være besøker vann tønne hver 15 til 30 minutter.

Ikke prøv å holde urinen eller bevegelser i et forsøk på å spare vann. Når vannet er i en av disse avfallsfjerningsorganene, er vannet ikke lenger er tilgjengelig for bruk av kroppen. Holder det vil bare sette deg i fare for infeksjoner og andre helsemessige forhold. En tommelfingerregel: drikk et glass vann etter en tur på do.

Drikk sports drikker som inneholder elektrolytter. Disse bidrar til å optimalisere bruken av vann i systemet, noe som gjør at alle dine organer kjøre glatt. Vitamin C er også en god en for å maksimere vanndistribusjon.

Ikke vent til du er tørst å drikke vann. Hvis du er tørst, er du allerede mildt dehydrert. Få i vane, og feste med det. Hvis du ikke liker å måtte urinere veldig ofte, tøff. Faktum er at du trenger mer vann enn du er sannsynligvis får.

Hint

  • Seks glass om dagen er om retten til den gjennomsnittlige personen i tempererte vær. I varmt vær og mens du trener eller arbeidende, doble tallet.
  • Hvis du noen gang føler deg svimmel eller svak som følge av ikke å få nok vann, er du dårlig dehydrert. Du må ta det med ro, få i skyggen, og nippe vann til du kan magen gulping det. Du ønsker ikke å måtte gå til legevakten for å være hydrert intravenøst.