Digidexo.com

Hva er to komponenter av en sunn livsstil?

Hva er to komponenter av en sunn livsstil?


Leve en sunn livsstil krever to hovedkomponenter: spise riktig og trene. Dette kan høres enkelt ut, men i praksis blir det litt vanskeligere. Hver av disse to hovedfaktorer kan brytes ned i mindre, enklere å håndtere stykker. Det viktigste å huske om å leve en sunnere livsstil er at det er nettopp det: en livsstil. For å gjøre betydelige endringer, er du nødt til å endre små daglige vaner.

Typer matvarer

Det første du må revurdere når du forsøker å få en sunnere livsstil er den type mat du putter inn i kroppen din. Du bør redusere junk mat og svært bearbeidet mat, som mikrobølgeovn måltider, så mye som mulig. Du trenger ikke å gjøre hele kostholdet organisk, men prøver å sette så mange nye, sunne matvarer inn i kroppen din som du kan. Reduser hvite sukker og stivelse. I stedet velger hele korn brød, naturlig sukker eller matvarer som bruker hele hvetemel i stedet for hvitt mel. Disse endringene alene kan gjøre deg gladere og mer energisk. Legge mer protein til kosthold og drikker mye vann har også blitt funnet å hjelpe folk ned i vekt.

Porsjonskontroll

Etter at du har begynt å integrere sunnere matvarer i kostholdet ditt, er det viktig å lære porsjonskontroll. Dette er i hovedsak begrense ditt daglige kaloriinntak. Å avgjøre riktig antall kalorier du bør spise daglig, beregne din BMR (basal metabolic rate) ved hjelp av en enkel BMR kalkulator (se lenke i Resources). Dette vil gi deg en tilnærming til hvor mange kalorier du vanligvis brenne. Hold deg til dette antallet kalorier eller mindre, hver dag, for å enten gå ned i vekt eller opprettholde en sunn en. En enkel måte å redusere ditt daglige kaloriinntak er ved å redusere snacking, eller ved snacking på sunnere matvarer.

Økende Movement

Det er mange små ting du kan gjøre for å øke din trening. Noen forslag inkluderer å ta en 20 minutters tur hver dag, parkere bilen lenger fra inngangen til en butikk, ta trappene i stedet for heisen, gå din hund eller gjøre husarbeid. Små øvelser som disse kan bidra til å holde musklene aktiv og buksa størrelsen ned.

Fast Exercise

Hvis du øker bevegelsen er en flott første skritt til en sunnere livsstil, men hvis du virkelig ønsker å se dramatiske endringer, må du vurdere kardiovaskulære eller vekttrening treningsøkter. Ikke alle har tid til å gå på treningsstudio hver dag, men mellom å øke din bevegelse hver dag, og finne et par dager i uken for jogging, svømming eller løfte vekter, du kan forbedre din helse. Jo mer tid du tilbringer arbeider ut, jo sunnere du vil bli. Hvis du ikke kan gjøre aerobic eller styrketrening en del av din daglige rutine, og forsøker å gjøre det til en del av din ukentlig rutine. Ifølge Centers for smittevern, to og en halv time med moderat aerob aktivitet (som rask gange) og muskel-styrke aktiviteter (som å løfte vekter) kan ha betydelige helsemessige fordeler.