Digidexo.com

Slik unngår du diabetes for kvinner

Slik unngår du diabetes for kvinner


Blant personer i alderen 25-44, kvinner med diabetes dør med en hastighet tre ganger høyere enn kvinner uten diabetes. I 2011 hadde 9,7 millioner kvinner i USA type 2 diabetes, noe som gjør sykdommen et betydelig folkehelseproblem, ifølge Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta. Kvinner med diabetes har høyere dødelighet, økt risiko for hjertesykdom, flere synsproblemer og økt risiko for svangerskapskomplikasjoner. Det er viktig for kvinner å forebygge diabetes ved å gjøre kosthold, mosjon og endringer i livsstil.

Bruksanvisning

Be legen din for å sjekke blodsukkernivået. Forhøyet blodsukker nivåer signaliserer en økt risiko for diabetes.

Opprett et vekttap plan hvis du er overvektig eller fete. Beregn ditt daglige kaloribehov ved hjelp av en online kalori kalkulator og trekke fra 500 kalorier hver dag. Lag denne kaloriunderskudd ved å spise lavere kalorifattig mat eller trene oftere.

Spis sunnere matvarer for å fremme vekttap. Innlemme hele kornprodukter, magre proteiner og sunt fett i kostholdet ditt. Spis minst tre porsjoner hver av frukt og grønnsaker hver dag. Begrense forbruket av bearbeidede matvarer som har en tendens til å være høy i fett, kolesterol og natrium.

Øvelse fem dager per uke i minst 30 minutter hver dag. Velg moderat intensitet aktiviteter som gjør ditt hjerte slå fortere og får deg til å bryte en svette. Gå raskt, jogge, svømme, løpe, sykle, danse eller velge andre aktiviteter som du liker.

Sjekk blodtrykket og kolesterolnivået ofte. Få blodtrykket kontrolleres minst en gang hvert annet år. Spør legen din for å sjekke kolesterolet gang hvert femte år, eller oftere hvis du har høy risiko for diabetes eller hjerte- og karsykdommer.

Komme screenes for type 2 diabetes 10 til 12 uker etter å ha babyen din hvis du utviklet svangerskapsdiabetes. Gå til legen for en diabetes screening hvert tredje år for å sikre at du ikke utvikler diabetes. Amme babyen å opprettholde lavt blodsukkernivået og gå ned i vekt raskere.

Hint

  • Vurdere risikoen for å utvikle diabetes. Følgende faktorer øker en kvinnes risiko for diabetes: Å være over 45 år gammel; trener minst tre ganger per uke; å være overvektig; utvikle svangerskapsdiabetes under en tidligere graviditet; høyt blodtrykk; høyt kolesterol eller å ha en nær slektning med diabetes. African American, latino, American Indian, asiatisk amerikanske og Pacific Islander kvinner er også større risiko for å utvikle diabetes.
  • Gjør gradvise endringer i livsstilen din for å hjelpe deg holde deg til din nye diett og treningsprogram. Sett deg små mål, som for eksempel å spise tre porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, i tillegg til større vekttap mål å holde deg spore.
  • Konsultere legen din dersom du opplever følgende symptomer: dreven tørste eller sult, tretthet, hyppig vannlating, plutselig uforklarlig vekttap, vedvarende sår, uskarpt syn eller tap av følelse i hender og føtter. Dette er vanlige symptomer på type 2 diabetes.