High-density lipoproteiner (HDL), også kjent som det gode kolesterolet, sirkulerer i hele kroppen fungerer som en søppelsamler, samle overflødig kolesterol og frakte det bort fra kroppen. Triglyserider, på den annen side, er ikke god, men de er ikke dårlig, enten. De er i form av fett som brukes av kroppen for energi. Høye triglyseridnivåer vanligvis sammenfaller med høyt LDL og generelle kolesterol nivåer, noe som er dårlig. Det kan også være et tegn på koronarsykdom, en annen helsetilstand du ønsker å unngå.

Optimale nivåer

Det optimale nivå for HDL-kolesterolnivåer 60 mg / dl eller høyere, i henhold til American Heart Association. Målet for triglyseridnivåer er under 150 mg / dL.

Kost Strategi

Bruker mindre sukker. Kroppen forvandler alle kilder til overskytende sukker til triglyserider. Reduser sukker ved å erstatte sukkerholdig drikke med sukkerfri drikke. Unngå å legge sukker til maten. Hvis du trenger noe søtt til, prøv en sukker-erstatning som sukralose eller aspartam. Også, se opp for lav-fett matvarer. Produsentene vanligvis erstatte fett med sukker.

Alkohol øker også triglyseridnivåer. Alkohol påvirker leveren to måter: den øker produksjonen av triglyserider og senker mengden fjernet fra blodet. For å unngå dette, bør menn konsumere mer enn to alkoholenheter per dag og kvinner bør spise mer enn én alkoholholdige drikker per dag. Dette moderat nivå av alkohol har en bonuseffekt; det kan øke HDL-kolesterolet.

Spis mer fisk. Omega-3-fettsyre, en type fett som finnes i fisk, har vist seg å senke triglyserider. Det kan også gi HDL nivå et løft. Dra nytte av dette ved å spise 2-3 måltider i uken som inkluderer fet fisk. Eksempler på fet fisk inkluderer albacore tunfisk, laks og makrell.

Det neste trinnet for å oppnå optimal triglyserider og HDL nivå er å begrense fettinntaket til mindre enn 35% av kaloriene. Redusere mengden av mettet og trans fett som forbrukes. Erstatte disse fett med flerumettet og enumettet fett. Enumettet fett inneholder olivenolje, peanøttolje og avokado. Flerumettet fett finnes i mais og solsikke oljer. En påminnelse om flerumettet fett: de kan lett redusere HDL kolesterolet.

Betraktninger

Andre faktorer ved siden av dietter kan positivt påvirke triglyserid og HDL nivå. Prøv å trene minst fem ganger i uken på et moderat intensitet. Hvis du er overvektig, kan du prøve å få vekten under kontroll. Hvis du røyker, får disse nivåene til den ønskelige serien er enda en grunn til å slutte å røyke.