Det er den tiden på ettermiddagen når du treffer en murvegg. Før du kommer for en energidrikk eller leder for drive-through, husk konsekvensene. Sikker på at du får en topp, men det vil bli etterfulgt av en krasj som vil forlate deg verre enn da du startet. Velg mat som vil drivstoff kroppen din mest effektivt. Sunn mat valg resultere i mer energi, utholdenhet og mental klarhet.

Balansert kosthold

Unngå ettermiddag tretthet med en konstant tilførsel av energigivende mat. Spis tre små måltider om dagen med tre snacks, eller seks små måltider. Fokusere på å legge sunne matvarer i kostholdet ditt i stedet for å lage en liste over forbudte favoritter. Spis mer "Whole Foods" som frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Naturens rask mat trenger lite eller ingen forberedelse. Gjøre dem tilgjengelige for hele familien og fremme sunn snacking for energi. Butikken renset grønnsaker i øyehøyde i kjøleskapet og plasser en bolle med dine favoritt frisk frukt på disken.

Grønnsaker og frukt

Som en generell regel alle grønnsaker er rik på energigivende næringsstoffer. Plukk lokalt dyrkede, økologiske grønnsaker for optimal nytte. Ikke bare er de gode for deg, vil du være å hjelpe miljøet ved å redusere karbonutslipp. Aprikos og blåbær er rike på energi-gi antioksidanter, som avskrekke frie radikaler celleskader. Brokkoli reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Det er rik på beta-karoten, kalsium, jern, folat, sink og vitamin C og E. Tomater inneholder et høyt nivå av antioksidanter og lykopen, en phytochemical kjent for å redusere risikoen for hjertesykdommer. Kjøpe i henhold til sesong og tilgjengelighet: artisjokker, kål, aubergine, greener, purre, sopp, paprika og løk.

Karbohydrater

Komplekse karbohydrater er den foretrukne kilden til energi for kroppen vår. Favorisere naturlige karbohydrater som poteter, ris og havre over behandlet, hel-korn brød, wraps og kjeks. Ris er en god kilde for både magnesium og kalium. Rice gir en rask energi boost, er lett fordøyd og stabiliserer blodsukkernivået. Ikke kast bort tiden din på enkle karbohydrater av hvitt mel, bearbeidet mat. Unn stivelsesholdige grønnsaker som mais, erter og squash som karbohydrater og server med en annen grønnsak. Blande karbohydrater med proteiner gir en mer langvarig eksplosjon av energi ved å bremse ned fordøyelsen. Hummus på en tortilla med greener, tomat og agurk, ost og kjeks med pære, yoghurt med nøtter og bær, kalkun og ost på hel hvete med avokado, spinat og spirer er deilige og balanserte valgene.

Protein

Butikk med lokale bønder eller markeder for nøtter, frø og ost. Mandler og paranøtter er rike på protein og fettsyrer, så begrenser dem til 12 per dag. Legg hermetisert fisk og edamame, både lett pakket for en ettermiddag snack hjemmefra. Rester fra kvelden før fremdeles inneholder energigivende næringsstoffer; bare unngå mikrobølgeovn for optimale ytelser. Sats på frittgående kylling og egg, gress-matet biff og svinekjøtt, villfanget fisk, GMO-fri soya, tofu, Tempah, bønner og linser.

Fett

De omega-3 og omega-6 oljer er de essensielle fettsyrer som må komme fra kosten fordi kroppen ikke kan lage dem. Øk gresskarfrø, linfrø, grønne bladgrønnsaker, avokado, valnøtter, brokkoli og bønner, linfrø, soyabønner og raps oljer og kaldt vann fet fisk som laks, makrell, sjø ørret, sild, sardiner og tunfisk Albacore. Avokado inneholder "gode" fettet som kan redusere kolesterolet og er rike på kalium og vitamin C, E og B6. Unngå mais, solsikke, safflower, bomullsfrø, margarin, salatdressinger og majones.