Mange lider av ulike typer betennelser i kroppen, hodepine, til ryggsmerter, til felles og muskelstivhet. Unngå noen matvaregrupper - spesielt meieri, natrium salt og sukker - kan hjelpe deg å unngå å utløse smerter og betennelser.

Natrium

Natrium er et mineral som kreves av kroppen for å bidra til å regulere fluider. Imidlertid kan for mye natrium føre til høyt blodtrykk, artritt og inflammasjon. Ifølge Drs. Ohtsuka og Sanderson av St. Bartholomeus og Royal London School of Medicine and Dentistry, en type natrium (DSS) selv "induserer en inflammatorisk tarmsykdom-lignende kolitt hos dyr".

Når administrerende kosten natrium, eliminere elementer som bacon, pølse, kjøttpålegg og andre høyt natrium kjøtt fra kostholdet. Kjøpe lav natrium eller natrium gratis produkter som usaltet smør og lav natrium salatdressinger. Til slutt, motstå trangen til å legge unødvendig salt til mat. Prøv salt alternativer som Mrs. Dash å legge smak og variasjon til matvarer.

Dairy

Meieriprodukter er en rik kilde til kalsium og vitamin D. Men store mengder meieri kan føre til slimproduksjon og betennelser i kroppen. Ofte melkeallergi vil utløse en betennelsesreaksjon i tillegg, noe som kan føre til fordøyelsesproblemer, tette bihuler og Sinus hodepine. Ifølge en rapport fra The Analyst, kan redusere melkeforbruket lindre en rekke helseproblemer, inkludert: allergier og post-nasal drypp, auto-immun mangler, glutenintoleranse og irritabel tarm syndrom.

Å kutte ned på meieri, prøve mange av meieri alternativer på markedet i dag. Rice melk og soyamelk kan brukes i stedet for kumelk i korn, bakervarer og selv sauser og stuinger. Soya yoghurt og osteprodukter er tilgjengelig i omtrent hvilken som helst supermarked. Eksperimentere og finne alternativer som du liker.

Sukker

Sukker er en viktig del av dietten. Komplekse sukkere er brutt ned til glukose og brukes i kroppen for energi. Imidlertid kan store mengder spike blodsukkernivået, noe som fører til betennelse. Ifølge en studie gjort ved Harvard Medical School, C-reaktivt protein, den viktigste årsaken til betennelse i kroppen, øker når blodsukkeret stiger. Den viktigste måten å kontrollere blodsukkernivået er å begrense mengden karbohydrater forbrukes.

For det første er det viktig å merke seg forskjellen mellom enkle sukkerarter og komplekse karbohydrater. Enkle sukkerarter heve blodsukkeret raskt, mens komplekse karbohydrater tar lengre tid å bryte ned, og derfor kan faktisk bidra til å stabilblodsukkernivået. Erstatt bearbeidet mel med hele korn. Spis brun ris i stedet for hvit ris. Og, viktigst av alt, kutte junk food ut av kostholdet helt. Unngå kjeks, kaker, søtsaker, potetgull og sukret saft og brus. Unngå produkter som inneholder høy fruktose mais sirup eller andre skjulte søtningsmidler.

Vær oppmerksom

Begynn å lese mat etiketter og være klar over hva som går inn i kroppen din. Betennelse kan reduseres naturlig med forsiktig kosten modifikasjoner.