Digidexo.com

Hypertensjon Diet Plan

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, har ofte ingen symptomer, men det kan fortsatt gjøre sin rettferdige andel av skader. Høyt blodtrykk er en medvirkende faktor i hjerteinfarkt, slag og hjertesykdom. Mens medikament kan være nødvendig for å bringe høyt blodtrykk raskt ned, kan opprettholdelse av blodtrykket styres nesten utelukkende ved hjelp av diett. Kosthold er en så integrert del av blodtrykkskontroll at US Department of Health and Human Services har utviklet en diett plan for å senke blodtrykket. Planen er kjent som DASH, som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Hvorfor DASH?

Studier av DASH spise plan, sponset av National Heart Lung and Blood Institute, fant sted på fire medisinske sentre over hele USA: Duke Hypertensjon Center og Sarah W. Stedman Nutrition and Metabolism Center, Johns Hopkins, Pennington Biomedical Research Center, og Brigham and Women Hospital. Disse studiene fant at DASH programmet hjalp blodtrykk falle dramatisk i løpet av to uker.

Å spise Plan

DASH diett plan inkluderer mat som er lav i mettet fett, fett og kolesterol. Dietten er basert på frisk frukt, grønnsaker og lettmelk, samt hele korn, fisk, fjærkre og nøtter. DASH begrenser også noen av de største hjerte lovbrytere, inkludert salt, rødt kjøtt og sukker.

Saltinntaket bør begrenses til 2400 mg hver dag for normal hjertesykdommer; for personer som har problemer med hypertensjon, skjønt, salt inntaket bør ikke overstige 1500 mg per dag. Redusere salt i kosten krever kutte ut mange pre-pakket mat. Fordi salt brukes som konserveringsmiddel, er det vanligvis en betydelig mengde salt i emballerte matvarer. Mengden salt i bare ett pre-pakket element faktisk kan overskride anbefalt daglig inntak.

Måltidet plan for DASH diett består av riktig mengde mat fra hver matvaregruppe. Basert på en 2000-kalori per dag diett, mengder av hver matvaregruppe trengte hver dag er seks til åtte porsjoner med korn (en unse av tørr kornblanding eller en halv kopp pasta er en porsjon), fire til fem porsjoner grønnsaker ( en kopp rå salat eller en halv kopp grønnsaksjuice), 4-5 frukter (en middels stor frukt eller en fjerdedel kopp tørket frukt), 02:58 fett-fri eller lav-fett melkeprodukter (en kopp yoghurt eller en unse og en halv av ost), seks porsjoner eller færre av kjøtt, fjærfe, fisk eller egg, og 02:58 fettstoffer eller oljer (en teskje margarin eller olivenolje). I tillegg er disse beløpene anbefales per uke: 04:56 porsjoner av nøtter og belgfrukter (to spiseskjeer med peanøttsmør eller en halv kopp linser er en porsjon) og fem eller færre porsjoner med søtsaker.