Digidexo.com

Hvor mye kolesterol en person bør spise per dag?

Mange bekymrer seg om sitt daglige inntak av kolesterol - som de skal. Høyt kolesterolnivå påvirker blodårene og er en risikofaktor for hjertesykdom. Kolesterol finnes i celler i hele kroppen, og blir brukt til å lage andre substanser slik som hormoner og vitamin D. Kolesterol blir utført i lipoproteiner. Low-density lipoprotein (LDL) anses som dårlig kolesterol fordi det bringer kolesterol til vev; high0density lipoprotein (HDL) er god, som det bringer kolesterol tilbake fra vev til leveren din til å kvitte seg med det. Det er viktig å følge med på hvor mye kolesterol du spiser.

Kosttilskudd restriksjoner

Du kan ikke være i stand til å kontrollere kolesterolnivået basert på kjønn, alder og gener. Men du kan opprettholde LDL kolesterol nivåer gjennom kostholdet ditt. Ifølge National Hjerte Blood and Lung Institute, bør du sikte på å spise mindre enn 200 mg per dag av kolesterol. Du kan overvåke dette ved å se på de ernæringsmessige fakta av maten du spiser.

Kosttilskudd kolesterol meste kommer fra matvarer fra dyr - kjøtt, fjærkre, eggeplommer, skalldyr og melkeprodukter. Matvarer som kommer fra planter har ikke kolesterol i dem.

Kroppen gjør allerede kolesterol den trenger, vanligvis ca 1000 mg om dagen. Så alt du spiser som hever kolesterolnivået ditt vil være overflødig, og det vil øke risikoen for at kolesterol nå arteriene.

Mettet fett: Den virkelige skyldige

Mens kosttilskudd kolesterol bør definitivt være begrenset, vil mettet fett øke kolesterolet mer enn noe annet, ifølge National Hjerte Blood and Lung Institute. Trans fett er en annen faktor, men det kommer ikke i nærheten av effekten av mettet fett. Folk har en tendens til å spise mye mer mettet fett. Amerikanerne får omtrent 11 prosent av sine daglige kalorier fra mettet fett, men bare 2,5 prosent fra trans fett, ifølge National Hjerte Blood and Lung Institute.

Det beste du kan gjøre for å senke høyt kolesterolnivå er å unngå mettet fett. Den Terapeutisk Livsstil Endre Diet krever at du bruker mindre enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett. For eksempel, hvis du spiser 1800 kalorier per dag, tar sikte på å spise mer enn 12 g mettet fett.

Du vil finne at matvarer med mettet fett inneholder også kosttilskudd kolesterol (mat fra dyr).

Senking Kolesterol Andre måter

Du kan kontrollere kolesterolet på andre måter. Holde aktiv; fysisk aktivitet kan bidra til å øke HDL-kolesterol, som er knyttet til lavere risiko for å høre sykdom, ifølge American Heart Association. Trening hjelper også kontrollere vekten. Å være overvektig øker risikoen for høyt LDL kolesterol og lav HDL.

Slutte å røyke, og hvis du drikker alkohol, gjør det med måte. Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, som det senker HDL kolesterol og kan føre blodet å koagulere. Alkohol i moderate faktisk reduserer risikoen for hjertesykdom. Men å øke forbruket kan føre til andre helseproblemer, så det er ikke anbefalt å begynne å drikke eller øke inntaket.