Digidexo.com

Hvordan behandle Obsessive Compulsive Disorder Med Meditasjon

Tvangslidelser (OCD) er en vanlig angst-relaterte tilstand som fører til tvangstanker og tvangshandlinger i den lidende. Millioner av mennesker over hele verden har denne tilstanden, alt fra milde tvangstanker bare til full-blåst tvangshandlinger som tar timer å utføre hver dag. Moderne medisinsk vitenskap viser hvordan tvangslidelser kan behandles med medisiner. Imidlertid er medisiner dyrt og fungerer ikke for alle. En velprøvd, effektiv alternativ metode som er mye brukt til å behandle tvangslidelser er meditasjon.

Bruksanvisning

•  Sett av en tid til å øve meditasjon to ganger om dagen i 20 minutter hver økt. Praktiserer meditasjon to ganger om dagen er viktig i begynnelsen for å hjelpe deg å opprettholde en avslappet sinnstilstand hele dagen, noe som er avgjørende for å behandle OCD. Senere, som du blir bedre i mekling og symptomene begynner å avta, kan du øve bare en gang om dagen.

•  Finn et rolig, privat sted å øve på meditasjon. Den ideelle plasseringen er borte fra områder med høy aktivitet, for eksempel et kjøkken, og vekk fra støykilder, som for eksempel utendørs lekeplasser. Lukk døren til din meditasjonsrom når du går inn og la det bli kjent at du er ikke å bli forstyrret mens du er der.

Velg et komfortabelt sete for meditasjon. Det er viktig at du ikke bli forstyrret av belaste ryggen muskler, så du trenger et sete med god korsryggstøtte. Setet skal være myk nok til å være komfortabel, samtidig som den er fast nok til at du ikke sovner mens meditere.

Tøm sinnet for alle tanker med unntak av ett ord eller bilde. Dette ord eller bilde skal være enkel og beroligende for deg, og du bør fokusere på dette utelukkende under meditasjon økt. Hvis du finner ditt sinn vandrende, forsiktig bringe den tilbake på ditt senter av fokus.

Pust dypt og naturlig mens meditere. Magen bør stige når du puster inn og falle når du puster ut. Ikke tving pusten din, bare la det komme av seg selv.

Chant et mantra hvis du har problemer med å konsentrere i stillhet. Sier fokus ordet om og om igjen i en lav monotone, eller bare chan tilfeldig vokallyder hjelper noen mennesker opprettholde sitt fokus under meditasjon. Dette er ikke et nødvendig skritt i meditasjon, men er der for å brukes hvis du synes du trenger det. Sørg for at du føler at hodet vibrerer når du sang, for maksimal effektivitet.

Tips og advarsler

  • Transcendental meditasjon (TM) er gullstandarden for moderne meditasjonsteknikker. Oppfunnet av Maharishi Mahesh Yogi i 1960 og tatt til orde for en tid av The Beatles, har TM vist seg å senke blodtrykket, øke immunforsvaret og redusere angst og stress. Men det er dyrt å lære, vanligvis koster over $ 1000 i de fleste områder av landet. Du kan fortsatt behandle OCD med andre, rimeligere meditasjonsteknikker.