Digidexo.com

Hvordan holde seg svært sunt

Bo sunt er et hett tema i disse dager. Så mye, blir vi oversvømmet med informasjon om temaet fra råd fra alle fra leger med sin egen TV-programmer til våre egne velmenende grandmas. Å vite hva som er riktig å gjøre for å holde seg frisk kan føles overveldende. Men, noen enkle sannheter synes å være tidløs og enstemmig.

Hvordan holde seg svært sunt

5 trinn til et sunt og lykkelig Du

•  Slapp Your Mind.
Stress ikke bare kan føre til emosjonelle symptomer som angst og depresjon, men det kan også bringe på fysiske symptomer som ryggsmerter, muskelspenninger, fordøyelsesbesvær og kortpustethet. Ta 20 minutter om dagen for å sitte i et rolig sted og puste. Lytt til beroligende musikk, en meditasjon CD, eller sitte under et tre. Pust inn og ut, sakte og dypt inn gjennom nesen. Med praksis vil du finne at det er mulig å stille ditt sinn og bare være.

Move Your Body.
Tretti minutter om dagen, akkurat nok til at hjertet slår raskere, pusten blir stimulert og du bryte en svette. Dette holder hjertet sunt, slipper giftstoffer og produserer sunne endorfiner, bedre kropp og ånd.

Spis Whole Foods.
Whole Foods er mat som ikke er behandlet. De inneholder ikke syntetiske, kunstige ingredienser eller konserveringsmidler, og er naturlig rik på næringsstoffer. Mange hele matvarer inneholder omega-3 fettsyrer, viktige fettstoffer som hjelper kroppen eliminere trans fett. Disse matvarer inneholder aktive plante-mat komponenter som kalles fytokjemikalier, kraftige antioksidanter som finnes i tomater, gulrøtter, squash og bær. I motsetning til bearbeidet mat, hele matvarer inneholder fiber, noe som bidrar til å holde fordøyelseskanalen bevegelse og senker kolesterolet. Ifølge ernæringsfysiolog Julie Daniluk, "Phytochemicals har muligheten til å endre enzymet fungerer på en måte som bidrar til å avverge sykdom."

tilbringe tid med venner.
Forskere ved Harvard School of Public Health sitert hjernen helse som mye bedre i de som opprettholdt sterke sosiale bånd. "Staying sosialt aktive senker stressnivået," Rebecca G. Adams, professor i sosiologi ved University of North Carolina, "uttalte." Friendship har en større innvirkning på vår psykiske velvære enn familieforhold. "

Ha en god latter.

Dr. Lee Berk og forsker Dr. Stanley Tan av Loma Linda University publiserte studier med hensyn til effekten av latter på immunsystemet. De oppdaget at latter hevet nivået av smitte-kampene T-celler, senket blodtrykk og styrket immunforsvaret.

Hint

  • Hvis du ikke liker trening, prøver å se din favoritt TV-show, mens på en stasjonær sykkel eller elliptisk trener, løpe utendørs med en kjørende kompis, lage en spilleliste med låter som inspirerer deg til å komme i bevegelse. Ta en yogatime eller gå en tur i naturen. Hvis du er usikker på hvordan du skal lage sunn mat, melde deg på en sunn matlaging klasse med en venn. Spør legen din om hjelp slutte å røyke. Omgi deg med positive, likesinnede mennesker som legger stor vekt på deres helse og velvære.