Digidexo.com

Hvordan å miste vekt og få Abs raskt

Hvordan å miste vekt og få Abs raskt


Raskt å få en flat, tonet mage og miste vekt både kreve endringer i livsstilen din. Gjør utallige sit-ups og crunches vil aldri få deg en flat mage og vil ikke fjerne fettlaget som dekker opp magemusklene. For å få det ønskelig tonet mage og å gå ned i vekt, må du redusere de samlede kroppsfett. Bare målretting av en del av kroppen, virker ikke når det gjelder fett og vekttap; du vil trenge en hel-kropp tilnærming.

Hvordan å miste vekt og få Abs raskt

eliminere alle resultatene-sabotere matvarer fra kostholdet ditt, inkludert informasjonskapsler, godteri, pommes frites og hamburgere, hvitt brød, hvit ris, alkohol og koffein. Velge sunn kost som frukt, grønnsaker, kylling, fisk, brun ris, hel-hvete brød, rå nøtter og olivenolje.

Minn deg selv til å spise et lite måltid hver tredje time for å holde stoffskiftet stimuleres. Forberede små måltider på forhånd ved behov og unngå tidkrevende noe to til tre timer før du går i dvale. Prøv å spise karbohydrater tidlig på dagen slik at de har god tid til å fordøye.

Drikk minst åtte glass vann daglig og nippe minst tre kopper grønn te. Redbook magazine sier at grønn te øker stoffskiftet for raskere vekttap og vann fremmer fettstoffskiftet og fordøyelsen helse.

Smelt fettet fra kroppen ved å gjøre intervalltrening tre dager per uke. The Mayo Clinic nettsted hevder at samme intensitet cardio ikke brenne så mange kalorier og fett som intervalltrening gjør. Sykle i et behagelig tempo i to til fire minutter før påskynde til en høy intensitet sprint for to til fire minutter. Gå frem og tilbake mellom intensiteter og jobbe mot å gjøre dette for 30 til 45 minutter.

Tone opp musklene i hele kroppen med styrke-øvelser. Bruk dumbbell eller barbell vekter, eller din egen kroppsvekt. Utføre push-ups, biceps curls, triceps extensions, utfall, knebøy, crunches, reverse crunches, bøyde-over rader og noen andre øvelser du kan gjøre for å øke all-over muskelvev.

Lær hvordan du gjør magen vakuum, slik at du kan arbeide deg tverrgående magemusklene, som fungerer som et korsett rundt livet, når som helst og hvor som helst. Sitt opp eller stå opp og plasser hendene på hoftene. Pust ut all luft fra lungene og trekk navlen mot ryggraden. Hold magen sugd inn så lenge som mulig som du puster normalt. Slipp spenning og gjenta øvelsen som du prøver å forlenge tiden du suger i magen din. Som mål å nå 60 sekunder per øvelse.

Sculpt hele kjernen ved å gjøre planken trening. Ligg på magen på gulvet med albuene støttet opp ved siden av kroppen din og den håndflatene på gulvet. Kom opp på tærne og albuene og løft hele kroppen opp som om å danne en planke. Sikre albuene under skuldrene og hold magen i tett mens klemme bena og rumpeballe muskler. Hold hoftene fra slippe til gulvet. Hold stillingen så lenge du kan før du senker deg tilbake til startposisjon. Utfordre deg selv hver gang du gjør planken ved å utvide tiden du holder deg opp.

Gi kroppen din minst syv timer søvn hver natt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, vil få nok søvn gjør deg mer produktiv mens du er våken, og det vil også redusere risikoen for diabetes, fedme, hjerte-og karsykdommer og depresjon.