Defekte matvaner, mangel på mosjon og stresset livsstil ofte fører til vektøkning blant både menn og kvinner. Leger vil ofte råde deg til å kutte ned på fet mat for å gå ned i vekt og komme i form. Ifølge American Heart Association, vil en fettfattig diett fokusere på å holde fett til 30 prosent eller lavere i løpet av måltidet plan.

Frokost

Som en del av en diett med redusert fett, starter frokosten med en hel frukt som et eple eller appelsin eller juice av det samme. Du kan også ta en kopp skummet eller lettmelk med kli flak eller havregryn. Unngå Mysli eller andre kornblanding med forhøyet innhold av sukker. Du kan ha en grillet eller bakt tomat og bønner, det hvite i et egg, en skive ristet grovbrød med fett gratis margarin og en kopp svart, usøtet te eller kaffe. Et annet alternativ for frokost kan være en kombinasjon av fullkorn vafler med fettfattig ost og blåbær topping sammen med en kopp skummet melk. En tredje fettfattig måltid plan for morgen kunne inkludere en kopp 1 prosent melk med maksimalt én spiseskje med halv og en halv, en og en halv kopper frokostblanding som Cheerios og ikke mer enn 12 gram av usøtet svart koffeinfri kaffe.

Lunsj

En prøve lunsjmeny for en fettfattig diett kan bestå av en kopp kokte grønnsaker som gulrøtter, bønner, erter og brokkoli med en spiseskje eddik eller fettfri dressing, et par gram hver av cottage cheese og tunfisk eller annet stekt / grillet fisk eller kylling, ett grovbrød roll, en frukt som et eple eller en fettfattig frukt yoghurt. Vaske den ned med et glass vann eller juice. Et annet lite fett lunsj alternativ kan være seks buketter av kokt brokkoli servert med bakt potet og eddik-dyppet tomater og pickle med salat. Avslutt dette måltidet med en halv kopp fettfattig yoghurt med en håndfull friske jordbær. Hvis du trenger en tredje lunsjmeny alternativ for en fettfattig diett, kan du ha et par skiver grovbrød, et par gram av stekt kalkun eller noe annet magert kjøtt eller fisk med en enkelt spiseskje majones. Avslutt dette måltidet med en middels stor appelsin og 12 gram av diett koffeinfri brus.

Middag

En prøve middagsmeny for en redusert fett diett kan inneholde fire gram av lean animalsk protein som kalkun, kylling eller fisk, en kopp kokte gulrøtter, erter og bønner og en halv kopp kokt ris eller pasta, eller en bakt potet. Legg så til en kopp fersk salat med salat, løk, tomater og oliven toppet med en kopp lav fett vaniljesaus eller yoghurt. Du kan erstatte dette alternativet for middag med en kopp kokt dampet hvit ris, fem gram av stekt kveite, seks buketter kokt brokkoli og en kopp frisk salat med tomater, salat og paprika med en spiseskje av lav fett salat dressing. Toppen av denne måltid med ikke mer enn 12 gram av diett brus.