Slanking er ofte et tveegget sverd. På den ene siden kalori deprivasjon resulterer i vekttap, som er hele punkt bak kosten. På den andre, forlengede kalori deprivasjon resulterer i et senket metabolisme, som kroppen finesse justerer krav å dekke inntak. Senket metabolisme kan føre til en rekke problemer, for eksempel vekt rebound og fett gevinst på kommer av kosthold, så unngå det uansett hvor nødvendig er avgjørende. Men hva kosthold bør du bruke?

Raffinert Fysikk Transformation

Fransk-kanadisk styrke og condition trener Christian Thibaudeau har en interessant svar på denne gåten i sin Raffinert Fysikk Transformation plan. Raffinert Fysikk Transformation er forskjellig fra andre dietter i to separate men like viktige måter. Først automatisk endrer det sin ernæringsmessige retningslinjer avhengig av kroppen fett nivå. Som kroppen fett reduseres, begynner diett for å foreskrive ekstra karbohydrater og gir mulighet for mer liberal på "dobbeltmates dager." Dobbeltmates dager er den andre måten som dietten avviker fra det normale. Dette er dager designet utelukkende for å stimulere stoffskiftet og holde den i gang for fullt. For en som er overvektige (mer enn 20 prosent kroppsfett for menn og 25 prosent for kvinner), kan hans eller hennes dobbeltmates dager bare bestå av "rene" karbohydrater, som for eksempel søtpoteter, ris, havre, frukt og grønnsaker. Når noen kommer terskelen leanness (under 10 prosent for menn og 14 prosent for kvinner), kan hans eller hennes refeeds inneholde jukse elementer som hamburgere og pizza.

Kosttilskudd og mat valg

Raffinert Fysikk Transformation tar også hensyn til de måtene som vanlige dietter mangler, forskrivning høy fiskeolje inntak for viktige omega-3 fettsyrer, høyt proteininntak for å beholde maksimal lean body mass, og oppfordrer innholdsrik inntak av grønne fibrøs grønnsaker for å holde fordøyelsen i gang jevnt mens fyre opp kroppen med vitaminer og mineraler. Selv om spesifikke kosttilskudd er også anbefalt, kan kostholdet like gjerne utføres uten dem (eller med innbyttere), så tror ikke at fremgang er avhengig av å kjøpe et bestemt produkt fra et bestemt selskap.

Matvalg på diett bør bestå hovedsakelig av magre proteinkilder (kjøtt, egg, fisk og kylling), sammen med frukt og grønnsaker. Men holde din totale karbohydratinntaket i tankene, og ikke tilfeldigvis gå over dette beløpet ved å forbruke for mange frukter. Måltidene bør være små og hyppige - dieter bør sikte på å spise minst hver 3. time i minst seks måltider per dag.

Konklusjon

Totalt sett er raffinert Fysikk Transformation en solid, no-nonsense tilnærming til slanking. Christian Thibaudeau, forfatteren av programmet, brukte et lignende system for å gjøre sin egen transformasjon for å vise at programmet fungerer.