Digidexo.com

Måter å redusere LDL

LDL står for low-density lipoprotein kolesterol og er farligere enn sitt motstykke, HDL, eller high-density lipoprotein kolesterol. Du kan senke LDL nivået ved å endre kostholdet ditt, inkludert visse kosttilskudd og trening. Høyt kolesterol kan tette blodårene, noe som fører til hjerteinfarkt.

Diett

Endre kosthold kan være en effektiv måte å senke kolesterolnivået. Spis en diett som inneholder store mengder av greener, fisk, hele korn, frukt og grønnsaker, og reduserer mengden rødt kjøtt og meieriprodukter. Å spise betydelige mengder av frukt, grønnsaker og korn kan være mer effektiv på å senke LDL nivået fordi de aktivt redusere kolesterolet, versus lavt kolesterol dietter som bare fokuserer på å konsumere lavere mengder av kolesterol. Limit mettet fett og prøve å eliminere så mye trans fett som mulig. Å ha et glass vin av og til vil heve HDL nivå, men det vil ikke senke LDL nivåer.

Kosttilskudd

Vokt dere for noen produkter som utgir seg for å senke kolesterolet fordi mange har vist seg ikke å fungere. Men flere har vist seg effektive: løselig fiber kosttilskudd, niacin og plantesteroler. Ifølge US News and World Report, kan niacin slippe LDL med om lag 20 prosent. En 2 g porsjon av plantesteroler hver dag, kan føre til en 15 prosent fall i LDL-nivåer. Omega-3 fettsyrer har ikke vist seg effektiv eller ineffektiv.

Liftestyle Endringer

Trening gir en rekke fordeler for håndtering av høyt kolesterol. Å miste vekt kan bidra til å bringe ned LDL tall. HDL kan falle så vel, men vil stige igjen når vekten stabiliseres. The Mayo Clinic anbefaler mellom 30 og 60 minutter trening per dag. Hvis du ikke allerede trener, ikke begynne å løpe en time hver dag. I stedet sakte jobbe deg oppover.